ガルベストンダイエットは、中年以降の女性が閉経周辺期および閉経期の体重増加に対処できるように設計された減量プログラムです。これは、認定産婦人科医であるメアリー・クレア・ヘイバー博士によって開発されました。
このダイエットは、体重はホルモンの影響を受け、ホルモンは食べる食べ物の種類にも影響を受けるという考えに基づいています。
ガルベストンダイエットの仕組みと食事計画で許可されている食品について学びましょう。
ガルベストンダイエットはどのように効果があるのでしょうか？
ガルベストン ダイエットは 2 つのダイエット プログラムで構成されています。
- シグネチャー プログラム:主に中年女性、更年期の女性を対象として、減量を支援します。
- プライム プログラム:主に若年成人を対象とした、 栄養ベースのウェルネス プログラムです。
どちらのダイエット プログラムでも追加料金がかかりますが、 栄養補助食品と、個別のオンライン ダイエット コーチングを伴う運動療法が提供されます。
食事には次の 3 つの要素があります。
1.断続的な絶食
ガルベストン ダイエットでは、16 時間の絶食と 8 時間の食事に費やす 16/8 断続的断食に重点が置かれています。断食期間中は、白湯、無糖のお茶、無糖のコーヒーなどのゼロカロリー飲料の摂取が許可されます。
このような食事パターンはカロリー不足を引き起こし、体重減少を促進する可能性があります。
2. 抗炎症食品
ガルベストンの食事療法では、植物性化合物が豊富な抗炎症食品を食べること、加工食品や砂糖を加えたものをすべて排除することにも重点を置いています。果物、野菜、レンズ豆、複合炭水化物、赤身の肉などの食品は、ガルベストンの食事計画の一部です。
3. 高脂肪、低炭水化物
ガルベストンダイエットは、1日のカロリーの大部分が炭水化物ではなく脂肪から得られるため、多量栄養素の分布において標準的なケトダイエットによく似ている高脂肪、低炭水化物ダイエットです。
ガルベストンダイエットで食べるべき食べ物と避けるべき食べ物
ガルベストンダイエットでは、抗炎症作用と抗酸化作用のある高脂肪・低炭水化物の食品を食べることを推奨しています。
食べるもの
- タンパク質：
- 卵
- 赤身の鶏肉
- 赤身のグラスフェッドビーフ
- 赤身の七面鳥
- 赤身の豚肉
- キノア
- 鮭
- マス
- マグロ
- 貝
- 果物:
- ブルーベリー
- ラズベリー
- イチゴ
- アボカド
- 野菜:
- ブロッコリー
- カリフラワー
- セロリ
- キュウリ
- キャベツ
- トマト
- ピーマン
- 玉ねぎ
- ニンジン
- ズッキーニかぼちゃ
- 緑黄色野菜：
- ほうれん草
- ケール
- レタス
- ディル
- 高菜
- 脂肪:
- アボカド/アボカドオイル
- エクストラバージンオリーブオイル
- ココナッツオイル
- ごま油
- バター
- ギー
- 乳製品：
- ギリシャヨーグルト
- 生クリーム
- サワークリーム
- チーズ
- マメ科植物:
- あらゆる種類のマメ科植物
- ナッツ：
- カシューナッツ
- ピスタチオ
- アーモンド
- ピーナッツ
- 松の実
- くるみ
- 種子:
- パンプキン
- ゴマ
- ひまわり
- 亜麻仁
- チア
- 飲み物:
- 紅茶
- 緑茶
- カモミールティー
- フレッシュハーブ:
- ジンジャー
- ニンニク
- パセリ
- タイム
- バジル
避けるべき食品
ガルベストンダイエットの潜在的な利点は何ですか?
- 減量を助ける可能性があります:閉経期の女性の腹部体重を減らすのに効果的である可能性があります。
- 健康的な食事の促進:自然食品、非でんぷん質の野菜、健康的な不飽和脂肪に焦点を当て、健康的な食事を促進します。
- カロリー計算なし:食事の一般的なガイドラインに従っている限り、カロリーを計算する必要はありません。
- 炎症との闘いを助ける：抗酸化物質が豊富で抗炎症性の食品に焦点を当てているため、病気につながる炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
- 生活習慣病のリスクを軽減します: 肥満、II 型糖尿病、 心臓病などの生活習慣病から保護する可能性があります。
- 血糖値を調節します。内臓脂肪、空腹時インスリン、およびインスリン抵抗性の低下に役立つ可能性があり、その結果、II 型糖尿病の予防または管理に役立ちます。
ガルベストンダイエットの潜在的な欠点は何ですか?
2日間のサンプルガルベストンダイエット食事プラン
| 朝食 | ランチ | 夕食 | スナック | |
|---|---|---|---|---|
| 1日目 | アボカドオイルで調理したほうれん草のオムレツ、イチゴ添え | パワーグリーン、チキン、アボカド、グリルアスパラガス添え | グリルした鶏の胸肉（12オンス）、刻んだロメインレタス（5カップ）、アボカド 1個 | くるみココアコラーゲンボール |
| 2日目 | 甘いプラムと低脂肪ヨーグルト | 魚のローストと野菜添え | グリルチキン、ミックスグリーン、レッドオニオン、フェタチーズ、カシューナッツ、クランベリー、オリーブオイル少々、フレッシュレモンジュース添え | アボカドのギリシャヨーグルトディップ、ニンジンとキュウリ添え |