テストステロンを高めて増加させる食べ物
男性のテストステロンレベルは、年齢とともに低下することがよくあります。ただし、適切な食事とアクティブなライフスタイルは、テストステロンのレベルを推奨範囲内に維持するのに役立ちます。
テストステロンの生成を促進する可能性のある12の最高の食品のリストは次のとおりです。
- ほうれん草：
- ほうれん草は、筋肉の発達に関与し、あらゆる年齢の男性の生殖機能に必要なミネラルであるマグネシウムの最良の食事源の 1 つです。
- 牡蠣:
- 牡蠣には、テストステロンを増加させると同時に成長因子ホルモンも増加させるミネラルである亜鉛が豊富に含まれており、どちらも筋肉の成長と身体能力を向上させます。
- ニンニクと玉ねぎ：
- ニンニクとタマネギには、テストステロンの生成を増加させるホルモンの放出を刺激する化学物質ジアリルジスルフィドが含まれています。
- 玉ねぎは抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
- ニンニクにはアリシンと呼ばれる化合物が含まれており、筋肉細胞内のテストステロンと競合するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることがわかっています。コルチゾールを洗い流すと、テストステロンが入る余地が生まれます。
- ブラジルナッツ：
- セレンはブラジルナッツに含まれる微量ミネラルで、ホルモンの健康に不可欠です。セレンのサプリメントを摂取すると、テストステロン欠乏によって引き起こされる精子の運動性が標準以下に改善される可能性があります。
- ブロッコリー：
- ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には、男性ホルモンの生成を阻害する過剰なエストロゲンのシステムを分解して洗い流すことにより、間接的にテストステロンの生成を促進する抗 がん化合物であるインドールが豊富に含まれています。
- 卵:
- 卵黄には、食物コレステロール、一価不飽和脂肪および飽和脂肪の栄養素が豊富に含まれており、卵からのホルモン増強の大部分を占めています。
- コレステロールはテストステロンの構成要素の 1 つであり、コレステロールなしではホルモンを合成できません。
- 全卵には、必須脂肪酸に加えて、テストステロンの生成を刺激するアミノ酸であるアスパラギン酸が含まれています。
- 脂ののった魚とマグロ：
- 脂肪の多い魚には、精子の健康に有益なオメガ-3脂肪酸が含まれています。
- 脂肪の多い魚の一種であるマグロにはビタミン Dが豊富に含まれており、ビタミン D は長寿とテストステロン生産の増加に関係しています。
- バナナとアボカド：
- バナナには、テストステロンレベルを高めるのに役立つブロメライン酵素、 ビタミンB、カリウムが含まれています。また、抗酸化物質の優れた供給源でもあり、エネルギーレベルの維持に役立ちます。
- アボカドにはビタミンB6と葉酸が豊富に含まれており、テストステロンを高める効果があると考えられています。
- 赤身の肉:
- 赤身の肉には、吸収されやすい形で高レベルの亜鉛と、一般にテストステロンの健康に有益であると考えられている大量の飽和脂肪が含まれています。
- 豆：
- 豆にはタンパク質と亜鉛が豊富に含まれています。テストステロンを高める栄養を十分に摂取するには、インゲン豆、黒豆、ピントビーンズ、ひよこ豆、レンズ豆から選択してください。
- カボチャの種:
- これらは、テストステロン生成を含む体内の多くの酵素活動に関与するミネラルである亜鉛を十分に供給します。
- ココナッツ：
- このナッツは、テストステロンの生成に関与する飽和脂肪の供給源です。
上記とは別に、以下の食品もテストステロンレベルの上昇に役立つ可能性があります。
- アーモンド
- アスパラガス
- ブルーチーズ
- キャベツ
- カリフラワー
- コーヒー
- ダークチョコレート
- エクストラバージンオリーブオイル
- フェヌグリーク
- 強化シリアル
- 強化植物乳
- ハニー
- レモン
- マカの根
- マカダミアナッツ
- キノコ
- パセリ
- ザクロ
- レーズン
- 生カカオ
- サツマイモ
- くるみ
- ヨーグルト
テストステロンレベルが低いとどのような症状がありますか?
テストステロンのレベルが低下すると、次のような兆候や症状が現れることがあります。
研究によると、 テストステロンレベルが低い男性は、 高血圧やII型糖尿病などの慢性疾患を患う可能性が高くなります。
テストステロン値が低い症状がある場合は、 ホルモン補充療法などのテストステロン値を高める方法について医師に相談してください。
宣伝されているテストステロンブースターは効果がありますか?
テストブースターとしても知られるテストステロンブースターは、テストステロンレベルの上昇を助けると主張しています。研究では、テストステロンブースターがある程度効果があることが報告されています。
米国食品医薬品局が実施した2015年の研究によると、テストステロンサプリメントの摂取に実際に定量化できる利点はありません。サプリメントにはビタミンBと亜鉛が含まれていることが多く、これらは男性のエネルギーレベルを自然に改善し、血中の自然なテストステロンの利用可能性を高める可能性があります。
亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、およびアスパラギン酸モノメチオニン亜鉛が一般的なブースターです。ハーブテストステロンブースターは、テストステロンレベルを高める錠剤です。ボディビルダーは、実際には機能しませんが、より大きな筋肉量を獲得するためにこれらを頻繁に使用します。