禁煙は、これまでで最も難しいことの 1 つです。ほとんどの人は習慣をやめようと何度も試みますが、人によっては禁煙に成功するまでに 7 ～ 9 回の試行が必要になる場合があります。
喫煙の再発は苦痛を伴う場合があります。すべてをもう一度やり直さなければならないとわかっているため、圧倒され、落ち込んで、絶望的になり、神経質になり、自分に腹を立てていると感じるかもしれません。しかし、再発は禁煙プロセスの正常な一部分であることを覚えておくことが重要です。
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喫煙の再発は、喫煙をやめた人が誘惑に負けて再び喫煙を始めるときに起こります。しかし、なぜ喫煙者は、それだけの労力を費やした後、数週間、さらには数年も経ってから再びタバコに手を伸ばすのでしょうか?通常、理由は次のように要約されます。
喫煙再発にどう対処するか
うっかりタバコを1 ～ 2 本吸ってしまっても、絶望しないでください。喫煙の再発に対処するには、次のヒントに従ってください。
- あきらめないで。一度挫折したからといって本格的な再発に陥るわけではありません。
- なぜ辞めたいのかを思い出し、もう一度コントロールしましょう。
- 簡単に誰かにタバコを求められるような場所は避けてください。パケットは買わないでください。
- また吸いたくなったら、2時間待ってください。次に、本当にタバコが必要かどうかを再評価してください。
- ニコチン代替療法や、正常な状態に戻るのに役立つ薬剤を使用してください。
- 新しい終了日を設定します (おそらく 1 週間程度)。
- 喫煙を避けることができた方法を考えてみましょう。次回同じ状況に陥ったときにどのように備えられるかを考えてください。
- 食欲に対処する手助けが必要な場合は、医師またはヘルプラインのアドバイザーに相談してください。
再発して辞め、また再発するのはイライラするかもしれませんが、辞めるたびに異なるスキルを学ぶことができます。学んだことを基にして、再発した理由を分析します。この練習を失敗と見なさず、最終的に完全にやめるための足がかりとして考えてください。何に注意すべきかが分かるので、次回はもっと強くなれるということを覚えておいてください。
ニコチン離脱に役立つものは何ですか?
ニコチン離脱は喫煙再発の主な理由の 1 つであるため、症状を管理するためにどのような手順をとるべきかを知ることが重要です。
- 涼しく過ごせる服装をし、水をたくさん飲みましょう。
- 緊張を和らげるために、 深呼吸や瞑想を試してください。
- 辛い食べ物は避けてください。
- 就寝前に温かいお風呂、マッサージ、そして完全な静寂など、心地よいアクティビティを満喫してください。
- 特に喫煙していた時代は忙しくしてください。ちょっとしたおやつを食べたり、夢中になれる仕事をして気を紛らわせて、食欲を紛らわせましょう。
- 気分が落ち込んだり、感情的になったり、不安になったり、混乱したりすることを覚悟してください。自分の気持ちについて誰かに話してください。ストレスを解消するために、散歩に行って運動しましょう。
- 計画的なサポート システムがある場合は、必要なときに助けを求めてください。
- 禁煙による体重増加にイライラしないでください。体重増加が気になる人は、禁煙後に再発する可能性が高くなります。
禁煙の利点は何ですか?
禁煙の利点を思い出せば、禁煙を続けるのに役立ちます。喫煙をやめると、体はすぐに治癒し始めます。国立 がん研究所によると、喫煙者が 40 歳未満で禁煙すると、喫煙関連疾患による早期死亡のリスクが約 90% 減少します。
すでに肺がんと診断されている場合でも、禁煙は違いをもたらします。早期がんと診断された場合、喫煙を続けていると合併症のリスクがはるかに高くなります。したがって、やめるのが早ければ早いほど、健康上の利点は大きくなります。