多くの人は、朝食を食べる前に朝一番に運動することを推奨しています。これは断食有酸素運動としても知られています。しかし、それは安全ですか？
理論によれば、絶食状態で運動すると、体は食べたばかりの食べ物の代わりに貯蔵された脂肪と炭水化物を摂取し、より多くの脂肪の減少につながるため、 体重を減らすことができるということです。
ただし、空腹時の運動は理想的ではない可能性があることが研究でわかっています。
- 空腹時に運動すると、体はタンパク質を燃料として使用する可能性があり、タンパク質は筋肉の構築と修復に必要です。
- 脂肪をエネルギーとして使用することは、全体的な体脂肪率を減らしたり、より多くのカロリーを消費したりすることを特に意味するものではありません。
- 絶食状態でワークアウトすると、スタミナが低下し、 血糖値が低下し、 立ちくらみ、 吐き気、 疲労を引き起こす可能性があります。
もちろん、朝の運動は一日の始まりに最適です。ただし、事前にリンゴなどの軽食を食べると、より多くのエネルギーが得られ、効果的なトレーニングに必要な後押しが得られる可能性があります。
運動パフォーマンスを向上させる食べ物は何ですか?
バランスの取れた食事を食べると、 運動パフォーマンスを向上させることができます。
- 丸ごと、栄養価の高い、自然な食品
- 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類などの健康的な炭水化物
- オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪
- 赤身の肉、卵、魚、または低脂肪乳製品からのタンパク質
- ナッツ、種子、もやし
運動前に食事をする場合は、次のことを確認してください。
- 消化しやすいものを選ぶ
- 激しい運動の2～3時間前に食事をする
- 前、最中、後にたくさんの水を飲みましょう
朝に行うのに最適な運動は何ですか?
有酸素運動または有酸素運動
有酸素運動では、体の大きな筋肉を持続的に使用し、 心拍数を最大レベルの約 50% に保ちます。定期的に有酸素運動を行うと、筋肉細胞により多くの酸素が供給され、より強力な心血管系を発達させることができます。最大限の効果を得るには、有酸素運動を少なくとも週に 3 日は行う必要があります。
ウォーキング
1 日わずか 20 ～ 30 分間早歩きするだけで、週に最低推奨される中強度の運動量である 2.5 時間に達することができます。ウォーキングは心臓病や肥満のリスクを軽減すると同時に、体の消耗を最小限に抑えます。また、1 時間あたり約 300 ～ 500 カロリーを消費し、余分な体重を減らし、健康な骨を作り、心臓の健康を改善するのにも役立ちます。歩くときは、関節への負担を軽減するために高品質の靴を履いてください。
水泳
水泳は、カロリーを消費し、全体的な健康を促進する楽しくリラックスできる方法です。 30 分間の水泳セッションは、約 150 ～ 250 カロリーを消費し、筋力とスタミナを強化し、代謝率を高め、 ストレスと戦うのに役立ちます。
筋力トレーニング
筋肉は体の健康と体型を維持する上で重要な役割を果たします。強い筋肉は、休んでいるときでもカロリーを消費するのに役立ち、 糖尿病や肥満の管理にも役立ちます。 筋力トレーニングは、筋肉がカロリーの燃焼と筋力増強に積極的に関与しなくなることで起こる筋肉の消耗を防ぎます。
ヨガ
ヨガは心と体を調和させることに焦点を当てています。身体的なポーズと呼吸コントロール、リラクゼーション、集中テクニックを組み合わせたものです。ヨガは柔軟性の向上、ストレスとの闘い、睡眠の促進、免疫力の向上、体重管理、筋力増強に役立ちます。
腕立て伏せ
腕立て伏せは腕、肩、胸の筋肉を強化し、腹筋と腰も鍛えます。この基本的なエクササイズはどこでも行うことができ、特別な器具を必要としないため、ジムに通っていない、または通えない人にとっては素晴らしいオプションです。