禁煙の効果はすぐに現れ、数年以内に正常に感じる可能性があります。
数日以内:
- 血圧と心拍数が正常に戻ります。血液循環が改善される可能性があります。
- 血液中の一酸化炭素レベルは減少し、最終的には除去される可能性があります。
- 酸素レベルが正常に戻り、 心臓発作のリスクが軽減される可能性があります。
- 呼吸が楽になるかもしれません。
数週間以内:
- 肺機能と血液循環の両方が改善されます。
数か月以内:
- 血液循環の改善
- 咳や息切れの軽減
1 ～ 2 年以内に:
- 心臓や肺の病気のリスクは、喫煙者に比べて大幅に減少します。
心臓、ホルモン、代謝、脳機能など、体の多くの側面が喫煙によって影響を受けます。体重増加とは別に、喫煙をやめた人はすぐに次のような悪影響を経験する可能性があります。
喫煙の危険性は、 禁煙による短期的な副作用よりもはるかに悪いです。禁煙後に体重が増えても、あまり心配する必要はありません。 喫煙をやめた人のほとんどは、わずかな体重しか増加しません。代わりに、 食事を最適化し、身体活動を増やすことに集中してください。
ニコチン離脱に対抗するにはどうすればよいですか?
タバコの使用はしばしばニコチン中毒や依存症につながります。このため、ニコチン離脱によってどのような感情や症状が生じるかを理解することが重要です。それらを管理する方法があるからです。ほとんどの症状は一時的なものであり、危険ではありません。
ニコチン離脱を管理するために次の方法を試すことができます。
- 禁煙による最も一般的な副作用は体重増加です。体重増加が気になる人は、禁煙すると再発する可能性が高くなります。体重の増加が心配な場合、 運動は喫煙の優れた代替品となるでしょう。
- 禁煙後に起こる身体や生活の変化に不満やイライラを感じないでください。
- 禁煙生活への移行を計画している場合は、サポート システムや気を散らすものを頼りにしてください。
- 最初のステップは、 不安や混乱を予測し、それらが禁煙に関連していることを認識することです。それを待つか、休憩を取って、あなたが経験していることを理解している友人に相談してください。
- 禁煙後の最初の数週間は感情が高揚することを理解してください。自分の気分について誰かに話したり (QuitLine など)、散歩に出かけたり、魅力的な仕事をしたりしてください。適切な運動は ストレスを軽減するのに役立ちます。
- 特に喫煙時間中は集中してください。食欲が旺盛なときは、ちょっとしたおやつを用意したり、仕事や趣味に気を配ったりして、夢中になれるようにしましょう。
- 寝る前に、温かいお風呂に入ったり、マッサージしたり、本を読んだりするなど、リラックスできるアクティビティを満喫しましょう。
- この期間が過ぎるのを待つ間は、スパイシーで重い食事は避けてください。
- 緊張を和らげるには、深呼吸や瞑想を試してください。薄着を着て、涼しさを保つために水をたくさん飲んでください。
- 医療専門家に相談してください。離脱症状を管理するためにニコチン補充療法や吸入器の使用を推奨する場合があります。場合によっては投薬も選択肢となります。
喫煙をやめると、体はすぐに回復し始めます。国立 がん研究所によると、40歳未満で禁煙した喫煙者は喫煙関連疾患から逃れられる確率が90％あるという。すでに肺がんや他の病気と診断されている場合でも、禁煙することで違いが生まれます。禁煙が早ければ早いほど、健康状態は良くなります。
再発した場合はどうなりますか?
数週間、数か月、または数年間の禁欲後に人が喫煙を再開する場合、それは再発と呼ばれます。通常、これは大規模なトリガーまたは予期せぬ出来事の結果です。
喫煙が再発すると、以下の症状が増加する可能性があります。
- 健康上の問題
- ネガティブな感情
- うつ
- 自責の念
- 絶望感
初めて禁煙したかのように、あらゆる離脱症状を経験することになります。
ほとんどの喫煙者は何度か禁煙を試みますが、禁煙に成功するには 7 ～ 9 回の試みが必要である可能性があることを示す証拠があります。禁煙の過程では、再発がよく起こります。
辞めるたびに、何か新しいことを学びます。あきらめないで。完全な再発を避けるチャンスはまだあります。ドラッグ禁止ルールを遵守してください。間違いを犯したり、失敗したりしても、そこから学ぶ意欲があれば、有益な経験になる可能性があります。再発するたびにあなたは強くなるということを忘れないでください。