120/80 mm Hg 以下の血圧数値は正常とみなされます。 運動中、最高血圧は一時的に 20 ～ 30 mm Hg 上昇することがありますが、運動終了後は数分以内に下がります。
研究によると、定期的に運動する非常に健康な人は、座りっぱなしの生活を送る人よりも安静時血圧が低い（通常は 120/80 mm Hg 未満）ことが示されています。
定期的な運動はどのようにして血圧を下げるのでしょうか?
定期的な身体活動は心臓を強化します。心臓が強くなると、少ない労力でより多くの血液を送り出すことができます。
- また、運動によって血管の内層に一酸化窒素が分泌され、血管の弾力性が保たれ、血液の流れが容易になります。
- したがって、日常生活に適度な身体活動を加えることは、血圧を健康に保つのに役立ちます。
年齢と性別別の正常血圧はどれくらいですか?
以下のグラフは、年齢と性別ごとの正常な血圧レベルを示しています。
- 最高血圧 (SBP) = 上限の数値
- 拡張期血圧 (DBP) = 低い方の数値
| 年齢 (歳) | SBP | DBP |
|---|---|---|
| 21-25 | 120.5 | 78.5 |
| 26-30 | 119.5 | 76.5 |
| 31-35 | 114.5 | 75.5 |
| 36-40 | 120.5 | 75.5 |
| 41-45 | 115.5 | 78.5 |
| 46-50 | 119.5 | 80.5 |
| 51-55 | 125.5 | 80.5 |
| 56-60 | 129.5 | 79.5 |
| 61-65 | 143.5 | 76.5 |
| 年齢 (歳) | SBP | DBP |
|---|---|---|
| 21-25 | 115.5 | 70.5 |
| 26-30 | 113.5 | 71.5 |
| 31-35 | 110.5 | 72.5 |
| 36-40 | 112.5 | 74.5 |
| 41-45 | 116.5 | 73.5 |
| 46-50 | 124 | 78.5 |
| 51-55 | 122.5 | 74.5 |
| 56-60 | 132.5 | 78.5 |
| 61-65 | 130.5 | 77.5 |
ライフスタイルを変えると血圧を正常に保つことができますか?
定期的な運動に加えて、ライフスタイルをいくつか変えることで、健康な血圧レベルを維持することができます。