1日にどのくらいのカロリーを食べるべきですか? 1日のカロリー摂取量

藤井貴子先生は、内分泌科医で、糖尿病や甲状腺疾患の管理に長けています。患者に合わせた治療法を提案し、健康的なライフスタイルを維持できるようサポートしています。

1 日に摂取すべきカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、病状、全体的な目標によって異なります。アメリカ人の食事ガイドラインによると、平均的な人の1日あたりの推奨カロリー摂取量は次のとおりです。

次の表は、年齢、性別、活動レベルに基づいた推奨カロリー摂取量の概要を示しています。あなたの身体活動のレベルは、通常 3 つのカテゴリに分類されます。

**テーブル。年齢、性別、活動レベルに基づくカロリー摂取量**
	年齢層	座りがちな	適度に活動的	アクティブ
男
	4～8年	1,200～1,400	1,400～1,600	1,600～2,000
	9～13歳	1,600～2,000	1,800～2,200	2,000～2,600
	14～18歳	2,000～2,400	2,400～2,800	2,800～3,200
	19～30歳	2,400～2,600	2,600～2,800	3,000
	31～50歳	2,200～2,400	2,400～2,600	2,800～3,000
	50歳以上	2,000～2,200	2,200～2,400	2,400～2,800
女性
	4～8年	1,200～1,400	1,400～1,600	1,400～1,800
	9～13歳	1,400～1,600	1,600～2,000	1,800～2,200
	14～18歳	1,800	2,000	2,000～2,600
	19～30歳	2,000	2,200	2,400
	31～50歳	1,800	2,000	2,200
	50歳以上	1,600	1,800	2,000

妊娠中および授乳中の女性は、医師に相談した上で、妊娠期間と授乳頻度に基づいて追加のカロリーを摂取する必要があります。

カロリーとは、食べ物や飲み物の摂取によって消費されるエネルギーの量を指します。カロリー源には脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれます。体が使わなかったカロリーは脂肪として蓄えられ、エネルギーに変換されます。

推奨カロリー摂取量を理解すると、どのくらいのカロリーを摂取すべきかを把握するのに役立ちます。

体重の維持:現在の体重を維持するには、消費するカロリーと同じ量のカロリーを消費する必要があります。
体重を減らす: 体重を減らすには、摂取カロリーを減らすか、より多くのカロリーを消費する必要があります。 1 日を通して摂取カロリーを減らしたい場合は、1 日の摂取カロリーを少なくとも 500 カロリー減らすか、必要な摂取量より 15% ～ 20% 減らす必要があります。摂取カロリーを減らしながらより多くのカロリーを燃焼したい場合は、身体活動を増やす必要があります。
体重を増やす:体重を増やすには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。これを達成するには、健康的だが高カロリーの食事をとり、定期的に運動する必要があります。

太りすぎで、体重を数ポンド減らすことが目標の場合は、低カロリーの食事が役立ちます。これには、栄養価が高くカロリーが低い食品を摂取することが含まれており、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の発症リスクを下げることができます。

低カロリー食の背後にある理論は、摂取カロリーを減らすことで、身体機能を維持するためにカロリーの代わりに貯蔵された脂肪を燃やすことができるというものです。減量には、女性の場合は 1 日あたり 1,500 カロリー、男性の場合は 1 日あたり 1,800 カロリーの低カロリーの食事が推奨されます。

ただし、低カロリーの食事を健康的にするには、さまざまな栄養価の高い食品を取り入れ、塩分、砂糖、脂肪を多く含む加工食品の摂取を制限する必要があります。

低カロリー食の利点には次のようなものがあります。

低カロリーの食事はすべての人に適しているわけではありません。低カロリー食があなたにとって安全で効果的であるかどうかを確認するには、低カロリー食を開始する前に医師に相談してください。

低カロリーの食事は次のような副作用を引き起こす可能性があります。

いつもより少し食べる量を減らすことは健康に有益ですが、食べ過ぎると良いことよりも害を及ぼす可能性があります。極端なカロリー制限は疲れやすくなり、イライラしやすくなります。集中力が低下している場合、それは十分な食事を摂っていない可能性があります。

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