コーヒーを飲みすぎると、イライラしてイライラすることがあります。 カフェインは注意力を高める天然の興奮剤ですが、過剰に摂取すると不快な副作用を引き起こす可能性があります。
ここでは、カフェインを吸収して体から排出するための 7 つの方法をご紹介します。
カフェインの過剰摂取から回復する7つの方法
- もうカフェインを摂取しない：すでにカフェインを過剰に摂取している場合は、それ以上カフェインを摂取しないようにしてください。当然のことのように思えるかもしれませんが、特に夕方には、チョコレートバーを食べたり、誤ってお茶に手を伸ばしたりしないように注意してください。
- 水を飲む：コーヒーを1杯飲むごとに、追加でコップ1杯の水も飲みましょう。コーヒーには利尿作用があるため、エネルギーを消耗し、疲労感やイライラ感を引き起こす脱水症状を避けることが重要です。水をたくさん飲むと、体に水分が確実に補給されます。
- 電解質を飲む :脱水症状を感じていて、普通の水だけではその影響に対抗できない場合は、 Pedialyteなどの電解質を含むものを飲みましょう。体に電解質を補給すると、カフェインの過剰摂取によるイライラを防ぐことができます。
- 運動:カフェインを摂取した後に運動すると、体内のカフェインの代謝が速くなり、体内からカフェインが除去されます。早歩き、ランニング、 水泳など、体を動かすために何でも試してみてください。運動の前後にはしっかりと水分補給をしてください。
- 繊維質の多い食品を避ける:カフェインを排出する方法の 1 つは、1 日に摂取する繊維質の量を減らすことです。全粒穀物や果物や野菜を大量に食べることは避けてください。
- 待ってください。通常、一杯のカフェインが体内から排出されるまでに 3 ～ 4 時間かかります。 深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを実践して、神経を落ち着かせ、カフェインの過剰摂取による副作用を防ぐことができます。
- L-テアニンのサプリメントを摂取する :アミノ酸サプリメントの L-テアニンが、カフェインの過剰摂取に伴う 不安や血圧上昇を軽減するのに役立つ可能性があることが研究で示唆されています。ただし、特に病状のために薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。