一般に、 喫煙をやめた後、体重が若干増加する可能性があります。体重増加は禁煙の一般的な副作用であると考えられています。通常、最初の数か月間で最大 10 ポンド体重が増加する可能性があります。 禁煙後の体重増加はさまざまな要因によって引き起こされます。
- 食欲の増加を誘発する（ニコチンは食欲抑制剤です）
- 代謝の低下（喫煙により代謝がわずかに増加します）
- 身体活動の減少
- リポタンパク質リパーゼ活性の増加。これは体内の脂肪輸送に影響を及ぼします（ヘビースモーカーの場合、喫煙により 1 日あたり最大 200 カロリーが消費されます）。
最近の研究によると、禁煙した人の約8割の体重は平均で10kg増加する傾向にありますが、ほとんどの人のカロリーレベルは増加しません。禁煙後に増加した体重は数か月または数年続く可能性がありますが、長期的な健康上の決定にとって禁煙は依然として良い影響を及ぼします。 肥満は悪であり、喫煙はさらに悪です。適切な食事と運動計画は、増加した体重を減らすのに役立ちます。
体重を増やさずに禁煙できますか?
禁煙後の体重増加に対抗するために、次のような予防措置を講じることがあります。
禁煙後は通常どのような食事療法が推奨されますか?
栄養士は通常、禁煙後に健康的な食事を推奨します。
- たんぱく質：食欲を抑え、脳にも良い
- 通常、ナッツや種子などのミネラルが推奨されます
- アボカドのような健康的な脂肪は、人に必要なエネルギーを与える可能性があります
- 複合炭水化物は空腹感のコントロールにも役立ちます
- 定期的に水を飲むと、体の毒素の排出に役立つ可能性があります
- 果物と野菜がたっぷり
- シリアル、パン、パスタ、米などの全粒粉オプション
- 肉、鶏肉、魚の赤身部分