私たちのほとんどは喫煙に伴うリスクをよく知っていますが、その習慣をやめるのは簡単なことではありません。多くの人にとって、喫煙は ストレスを解消したり退屈に対処する手段であり、身体的にも心理的にも依存症になる可能性があります。
過去に禁煙の努力が失敗に終わったとしても、あなたは一人ではありません。しかし、適切な計画と適切な種類のサポートがあれば、その習慣から解放されることができます。ここでは、禁煙のための最良のアドバイスと、タバコへの欲求を抑えるのに役立つ 14 のヒントを紹介します。
禁煙のための14のヒント
- やる気を出してください。禁煙への最初のステップは、最初に禁煙を決意することです。
- 計画を立てます。計画がなければ、簡単に古い習慣に戻ってしまう可能性があります。試してみる戦略の 1 つは、次の 3 つです。
- 欲求を抑えるのが難しい場所、状況、さらには人々を避けてください。
- 代わりに、ストロー、つまようじ、風船ガム、シナモンスティック、アイスキャンディー、カリカリ野菜、ミント、ハードキャンディー、スウィズルスティック、または甘草を噛むことも含まれます。
- 忙しさを保つ、趣味に取り組む、長い散歩をする、運動をする、ハイキングをする、友人に電話する、ショッピングモール、映画、店舗、 レストランなどの喫煙が禁止されている場所に行くなどして調整してください。
- トリガーを特定して回避します。喫煙への強い衝動を引き起こす活動、場所、人を特定し、それらを避けます。一般的な誘因には、ストレス、 アルコール、コーヒー、喫煙者との付き合いなどが含まれます。
- 忙しくしてください。生産的な活動や趣味を見つけると、集中力を維持し、喫煙の衝動から気を紛らわせることができます。
- 口を忙しくしておいてください。米国 癌協会は、口に何かを与え、喫煙習慣を変えるためにニンジンスティックのようなものをむしゃむしゃ食べることを提案しています。
- 家族や友人に助けてもらいましょう。家族や友人に禁煙の決意を知らせてください。彼らのサポートとアドバイスを求めてください。
- ストレスを軽減します。他のリラックス方法を見つけてストレスを管理しましょう。
- メリットを思い出してください。 タバコに手を伸ばしたくなったら、なぜやめようとしているのかを思い出してください。禁煙は健康を改善し、生活の質を向上させることができることを思い出してください。次のような健康上の問題のリスクを軽減できます。
- 小さな一歩を踏み出しましょう。 コールドターキーの禁煙が難しすぎる場合は、小さな目標をいくつか立てて、段階的に取り組んでください。そうすることで徐々に自信を高めることができます。
- 落胆しないでください。小さな挫折はよくあることです。落胆させないでください。代わりに、禁煙の旅を続けるための教訓として活用してください。
- 我慢して。禁煙には、着実な努力と前向きな姿勢が必要です。自分自身とそのプロセスに辛抱強く接してください。
- 成果を祝います。 1 日、1 週間、または 1 年間禁煙を続けることは、すべて祝う理由です。どんなに小さなことでも、達成したことに対して自分にご褒美をあげましょう。
- ニコチン置換療法を試してみましょう。 FDA が承認した医薬品には以下のものがあります。
- ニコチンパッチ、ガム、トローチ、吸入器、点鼻スプレーなどのニコチン代替品
- Chantix ( バレニクリン) やZyban ( ブプロピオン) などの非ニコチン薬
- 代替療法を試してください。特定の治療法は、新しい対処スキルの学習に集中し、喫煙習慣を断ち切るのに役立ちます。治療法には次のようなものがあります。
- 行動療法
- 動機づけ療法
- 鍼
- 催眠術