認知行動療法 (CBT) は心理療法の一種です。これは、人々が世界を認識し、それに反応する方法を変えることで、感情的および行動的問題を管理するのに役立ちます。
CBT は、思考、感情、認識が行動に影響を及ぼし、これらすべての要素が人の幸福に影響を与えるという原則に基づいています。否定的な感情、信念、思考を修正することに焦点を当てています。個人、家族、グループに実践的な自助戦略を使用して、即時にポジティブな変化をもたらし、生活の質を向上させます。小児、青少年、成人を含むあらゆる年齢層の人々の治療に適しています。ただし、開始が早ければ早いほど効果は高くなります。 CBT は 不安症やうつ病の治療によく使用されます。さらに、 自閉症、 注意欠陥多動性障害（ ADHD ）、失読症などの小児期の発達障害や、 強迫性障害（ OCD ）、摂食障害などの成人の幅広い精神的健康障害や症状の管理にも使用されています。 、 等々。
認知行動療法 (CBT) はどのように機能しますか?
認知行動療法 (CBT) は、次の中心的な概念に基づいて行われます。
- 思考、感情、身体的感覚、行動は相互に関連しており、ネガティブな思考や感情が悪循環に陥る可能性があります。
- こうした思考や行動パターンは変えることができます。
CBT には通常 5 ～ 20 のセッションが含まれ、各セッションは 30 ～ 60 分間続き、1 週間に 1 セッションまたは 2 週間に 1 回行われます。
これらのセッション中、セラピストは患者と一緒に問題（思考の罠）に焦点を当て、悪影響を与える否定的な考えや行動パターンに対処し、気分を改善するより客観的で現実的な考えに置き換える戦略を立てるのを手助けします。 。 CBT は、過去の問題ではなく、現在の考えや信念に焦点を当てます。
認知行動療法にはどのような種類がありますか?
認知行動療法 (CBT) には、構造化された心理療法から自己啓発教材に至るまで、さまざまな認知および行動のテクニックとアプローチが含まれます。
CBTの治療的アプローチ
認知療法: 不正確または歪んだ思考パターン、感情的反応、行動を特定して異議を唱えるのを助け、それらを変えるためのより健康的な戦略を提供します。これは認知再構成とも呼ばれます。
行動療法: ネガティブな行動パターンをよりポジティブな行動に変えるためのテクニックやスキルを教えます。
弁証法的行動療法 (DBT) : 感情の調整やマインドフルネスなどの戦略を組み込むことで、ネガティブな思考や行動に対処し、変化させます。
合理的感情行動療法 (REBT) : 非合理的な信念を特定し、これらの思考パターンを変更する方法を学ぶことが含まれます。
集学的療法: 相互に関連する 7 つの異なるモダリティ、つまり、行動、感情、想像力、認知、対人関係要因、感情、生物学的考察に取り組みます。
CBTの治療技術
認知行動療法 (CBT) で使用される一般的な手法には、次のようなものがあります。
- ネガティブな考えを特定する: セラピストは、自分自身や現在の状況について抱いている思い込みに疑問を投げかけることで、その人を自己発見に導き、ネガティブな考えを特定することができます。
- 日記をつける: セラピストは、患者にその週に浮かんだ否定的な信念を書き留めるよう依頼することで、治療に必要な情報を得ることができます。
- 目標設定: セラピストは、最終結果に焦点を当て、具体的、測定可能、達成可能、現実的で時間ベースの短期および長期の SMART 目標を設定するよう患者に求める場合があります。
- セルフトーク：セラピストは患者に、否定的または批判的なセルフトークを思いやりのある建設的なセルフトークに置き換えるよう依頼する場合があります。
- 問題解決: 問題解決スキルを学ぶことは、患者がさまざまな視点を考慮し、心理的および身体的疾患による悪影響を軽減するのに役立ちます。
- ポジティブな活動: 毎日やりがいのある活動をスケジュールすると、患者の全体的なポジティブ性が高まり、気分が改善されます。
- 体系的な脱感作：患者は、困難な状況で自分の感情に対処するのに役立つリラクゼーション技術を学びます。
- 状況暴露またはロールプレイ: これには、否定的な感情が少なくなるまで、患者を苦痛を引き起こす状況や物事にゆっくりとさらすことが含まれます。
- 宿題: 現実世界の状況で新しいスキルと戦略を練習することも、CBT の重要な部分です。課題には、患者が再発の引き金となる可能性のある社会的状況に対処するための新たな開発スキルを練習することが含まれる場合があります。
認知行動療法にはどのような用途があるのでしょうか?
認知行動療法 (CBT) は、次の精神的健康状態の治療に効果的です。
- うつ
- 過食症、 拒食症、 過食症などの摂食障害
- 心的外傷後 ストレス障害 ( PTSD )
- 不安障害
- 強迫性障害（OCD）
- 身体醜形障害
- 精神病
- 統合失調症
- 双極性障害
- 抜毛癖（強迫的に毛を抜く症状）
- 依存症と物質使用障害
- 反社会的行為（嘘をつく、盗む、動物や他の人を傷つける）
- ギャンブルの問題
- 注意欠陥多動性障害
- 素行障害
- 顔チックなどの習慣
- 気分の変動
- 境界性パーソナリティ障害
- パニック障害
- 恐怖症
- 精神病
- 性的な問題
- 不眠症などの睡眠障害
- ソーシャルスキルの問題
- アンガーマネジメントの問題
- 不合理な恐怖
- 心気症
- その他の精神障害
CBT は、特定の精神的健康状態の治療以外にも、次の問題を抱える人々を助けることができます。
さらに、CBT は長期的な健康状態の治療に使用されることもあります。 CBT はこれらの症状を治すことはできませんが、症状にうまく対処するのに役立ちます。これらの健康状態には以下が含まれます：
CBT の利点と制限は何ですか?
認知行動療法（CBT）は、一部の精神的健康問題の治療においては薬物療法と同じくらい効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。
CBT には次のような利点があります。
- 薬だけでは効果が得られない場合に役立ちます
- 他の会話療法に比べて治療期間が短い
- 本質的に高度に構造化されているため、グループ、自己啓発本、アプリなど、さまざまな形式で配信できます。
- 治療後も日常生活で使える方法を教えます
CBT の制限には次のようなものがあります。
- 一部の精神分析者は、CBT はメンタルヘルスの問題を単純化しすぎていると考えています。
- 人々は、全力を尽くして治療に協力した場合にのみ最大の利益を得ることができます。
- CBT には、個人の感情や不安と向き合うことが含まれます。
- セッションへの参加や宿題に多くの時間がかかります。
- 家族やシステム内のより広範な問題には対処しません。
- 精神的健康状態の潜在的な原因には対処できない可能性があります。