心臓の健康に影響を与える睡眠状態
睡眠は体の機能の重要な部分です。適切な睡眠は、人間の基本的な機能を調整し、維持するのに役立ちます。睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると、 心臓に悪影響を与える可能性があります。毎日適切な量の睡眠をとることが重要です。
いくつかの睡眠状態が心臓の健康に影響を与える可能性があります。ここではそのうちの 2 つを紹介します。
この健康状態は、睡眠中に気道が閉塞され、短時間呼吸が停止したときに発生します。睡眠時無呼吸症候群は、体全体に適切な量の酸素を供給できなくなるため、 肥満や心不全の原因となります。これにより、 高血圧、 心臓発作、 脳卒中のリスクも高まる可能性があります。
この症状を持つ人は、眠りにつくことができないか、眠り続けるのが困難、またはその両方です。成人の2人に1人は、生涯のうちに短期的な不眠症を経験します。不眠症は心臓病を引き起こし、 ストレスレベルを高め、活動性を低下させ、不健康な食べ物を選ぶようになります。
睡眠が心臓に与える影響
睡眠は体を回復させる時間なので大切です。非急速眼球運動、つまりノンレム状態では、心拍数が低下し、血圧が低下し、呼吸が安定します。そうすることで心臓が休まり、一日の疲れから回復することができます。
ノンレム睡眠の深い段階に入らないと、体は必要な休息を得ることができません。睡眠の質は、どのような姿勢で寝るかにも関係している可能性があります。
- 心臓の位置が変わった
- 肺への圧力
- 心臓が胸壁に当たって鼓動している感覚
これらの感情が眠りを妨げる可能性があります。睡眠財団によると、ある姿勢が他の姿勢よりも優れているか劣っているかを証明する十分な研究はありません。ただし、右側を向いて寝ることをお勧めします。
心臓のためにどれくらいの睡眠を取るべきか
健康を維持するためにどれくらいの睡眠をとるべきかについては、まだ議論があります。ただし、米国睡眠医学会は成人に毎晩7時間以上の睡眠を推奨しています。別の研究では、心臓の健康には6〜8時間の睡眠が適切であることが示されています。
ただし、睡眠が多すぎる可能性があります。睡眠が多すぎたり、十分でなかったりすると、冠動脈疾患のリスクが高まります。アメリカの成人の 3 分の 1 以上が、推奨睡眠時間未満の睡眠をとっています。 7～8時間が理想的な睡眠時間です。
より良い睡眠をとる方法
良質な睡眠をとるためのヒントは次のとおりです。
- 規則的な睡眠スケジュールを守りましょう。週末であっても、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。
- 特に一日の早い時間帯には、自然光をたっぷりと浴びましょう。朝や昼休みに散歩に出かけてみませんか。
- 就寝前の数時間は運動しないようにしてください。
- 特に就寝前の数時間は人工光を避けてください。パソコンやスマートフォンのブルーライトカット機能をご利用ください。
- 就寝時間の数時間以内は飲食をしないでください。特にアルコールや脂肪や糖分の多い食べ物は避けてください。
- 寝室を涼しく、暗く、静かに保ちます。
睡眠を意識した快適な空間を作ることで、眠りにつきやすくなり、眠りやすくなります。夜の眠りを助けるために日中にできることは次のとおりです。
- 毎日運動する
- 余分なカフェインを避ける（特に就寝前）
- 夜のルーティンを決めてそれを守りましょう
良質な睡眠のプラス効果
睡眠は心臓全体の健康に良いだけではありません。十分な睡眠は気分をリフレッシュし、その日を生産的に過ごす準備にも役立ちます。適切なレベルの睡眠は、ストレス ホルモン、免疫システム、呼吸、 精神的健康の調節にも役立ちます。
7〜8時間睡眠をとると、より注意力が高まり、集中力が高まると感じられます。適切な睡眠スケジュールは、 うつ病や 不安症の軽減にも役立ちます。
よく見落とされがちな、良質な睡眠の影響は、 体重減少のメリットです。 睡眠は代謝に影響を与えるため、健康的な睡眠スケジュールで体重を減らすことができます。
睡眠障害で医師の診察を受ける時期
心臓に病気があり、眠りにつくのが難しい場合は、医師に相談してください。すでに心臓病がある場合は、適切な睡眠薬について医師に尋ねてください。一部の不眠症治療薬は、心臓病のある人には安全ではありません。
現在心臓疾患がない場合は、より早く眠りにつき、睡眠を維持するために睡眠補助薬を利用することもできます。