サーモン油には、オメガ 3 脂肪酸、つまりエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸が豊富に含まれています。
- これらは細胞膜の構築と修復に必要な必須脂肪です。
- 私たちの体はこれらの脂肪酸を十分な量で合成できません。したがって、 食事やサプリメントを通じて摂取する必要があります。
サケ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚には、これらの必須脂肪が豊富に含まれています。何らかの理由で魚を食べることができない人は、サーモンオイルサプリメントなどの魚油サプリメントを使用して効果を得ることができます。
サーモンオイルの10の健康上の利点
サーモンオイルの 10 の印象的な健康上の利点は次のとおりです。
- 健康な血中コレステロールレベルの維持を助ける：サーモンオイルに含まれるオメガ-3脂肪酸は、高密度リポタンパク質（善玉）コレステロールレベルを上昇させ、低密度リポタンパク質（悪玉）コレステロールまたはトリグリセリドレベルを低下させるのに役立ちます。健康な血中コレステロール値は、健康な血流を確保し、それによって心臓、脳、腎臓などの重要な器官の健康と機能を確保します。
- 炎症を軽減する:オメガ-3 脂肪酸には抗炎症作用があります。長期的または慢性的な炎症は、 肥満、 高血圧、 糖尿病などの健康状態に関連しています。オメガ 3 脂肪酸の抗炎症作用は、炎症誘発性化学物質 (サイトカイン) のレベルの低下やフリーラジカル消去活性などのさまざまなメカニズムを通じて達成される可能性があります。
- 心臓血管の健康に良い：研究では、サーモンオイルがさまざまなメカニズムを通じて血管と心臓の健康を改善することが示唆されています。 心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を引き起こす可能性がある、血管壁にプラークが蓄積する可能性を軽減します。さらに、サーモンオイルは血圧レベルの調節に役立ち、それによって健康な心臓血管系を確保します。
- 健康な髪、肌、爪の維持に役立ちます。サーモンに含まれる必須脂肪酸、 ビタミン A 、およびビタミンB は、髪、肌、爪の健康を改善するのに役立ちます。サーモンオイルを摂取するだけでなく、局所に塗布することも肌と頭皮を落ち着かせるのに役立ちます。さらに、爪の甘皮の強度を向上させるのにも役立ちます。
- 脳の健康促進に役立ちます：研究では、サーモンオイルが脳細胞を酸化損傷から保護し、細胞の修復を促進するのに役立つことが報告されています。これは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性状態を防ぐ可能性があります。
- 目の健康を改善する可能性がある：研究により、サーモンオイルが目の健康に有益な役割を果たしていることが示唆されています。目の網膜には高濃度のオメガ-3 脂肪酸が見られます。これらの脂肪は、 黄斑変性症（加齢に関連するものや近視に関連するもの）などの病気から目を保護します。これらは白内障や緑内障を防ぐ可能性があります。
- がんのリスクを低下させる可能性:この研究は決定的なものではありませんが、 結腸がん、 乳がん、 前立腺がんなどの特定の種類のがんに対するサーモンオイルの保護的役割が多くの研究で示唆されています。これは、サーモンオイルが細胞の酸化損傷を防ぎ、細胞修復を促進して異常細胞を除去し、がんのリスクを低下させるためであると考えられます。
- 関節炎を軽減する可能性があります :サーモン油の摂取は、関節炎に伴う関節の腫れや痛みなどの炎症の兆候や症状を軽減するのに役立ちます。研究によると、サーモンオイルの適用は特に関節リウマチを軽減する可能性があります。
- 生殖に関する健康の改善に役立ちます：研究では、サーモンオイルが男性と女性の両方の生殖能力を向上させる可能性があることを示唆しています。精子の数と卵子の質を改善し、妊娠の可能性を高め、胎児の健康と妊娠結果を改善するのに役立つ可能性があります。さらに、サーモンオイルは腹痛などの月経症状を改善することが示唆されています。
- 腸に良い：研究により、サーモンオイルが腸に有益な役割を果たしていることが示唆されています。栄養素の吸収と免疫力に大きな役割を果たす腸内細菌叢の健康を改善することがわかっています。いくつかの研究によると、サーモンオイルは炎症性腸疾患の管理に役立つ可能性があります。
サーモンオイルサプリメントの摂取量はどれくらいですか？
サーモンオイルは通常、液体の形とソフトジェルカプセルで入手できます。投与量は以下に応じて異なる場合があります。
- 一般的な健康状態、
- 年、
- 食生活や、
- サプリメントの使用目的。
エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸の両方を含むサーモンオイルサプリメントを購入することをおすすめします。
医師が必要な用量について指導してくれるかもしれませんが、一般に健康な成人にとってサーモンオイルサプリメントの安全な摂取量は 1 日あたり 1 グラムまでと考えられています。これらのサプリメントは 18 歳未満の子供には推奨されません。
サーモンオイルサプリメントを摂取することにリスクはありますか?
医師の指導の下で摂取する場合、サーモンオイルサプリメントは一般に安全です。
毎日 3 グラムを超える油の摂取は避けてください。通常、量が多いと次のような副作用が発生します。
サーモンオイルのサプリメントは、魚介類 アレルギーのある人にとっては安全ではない可能性があります。血液をサラサラにする薬を服用している人は、医師の指示がない限り、これらのサプリメントを避けることができます。
魚油サプリメントには重金属汚染の可能性があります。したがって、できれば安全性と信頼性を裏付ける第三者認証を備えた信頼できるブランドから購入することをお勧めします。
魚油は、人によっては膨満感、胃痛、生臭さを引き起こすことが多いため、その使用は制限する必要があります。