プロバイオティクスを毎日摂取しても大丈夫ですか?

プロバイオティクスとは何ですか?

プロバイオティクスは、体、特に消化器系に有益な生きた「善玉」細菌と酵母の組み合わせです。

体には善玉菌も悪玉菌も存在します。体内で悪玉菌が増えると、さまざまな病気や合併症を引き起こします。

プロバイオティクスは善玉菌で作られており、悪玉菌のバランスを整えて体を健康に保ちます。プロバイオティクスに含まれる善玉菌は、健康を促進し、免疫システムを強化する特定の有益な物質を生成します。

プロバイオティクスによって実行される機能の一部は次のとおりです。

• 消化を助ける
• 体内の悪玉菌のバランスを整え、システムを健康で良好に機能させます。
• ビタミン、 ミネラル、その他の栄養素をより容易に吸収するのに役立ちます
• 腸の内壁を強化して悪玉菌の血流への侵入を防ぎます。
• 薬の分解を助け、吸収を促進します
• 過敏性腸症候群( IBS ) や下痢、皮膚疾患、 アレルギー、 尿路感染症などの症状を緩和し、膣の健康を改善します。
• 口腔の健康を促進

プロバイオティクスは何でできていますか?

医療専門家によれば、さまざまな細菌がプロバイオティクスとみなされる可能性があります。

プロバイオティクスに含まれる最も一般的な種類の細菌は次のとおりです。

• ビフィズス菌
• 乳酸菌

プロバイオティクスは良質な酵母からも構成されており、プロバイオティクス製剤に含まれる最も一般的な種類の酵母はSaccharomyces boulardiiです。

プロバイオティクスの必要性を理解する方法

体には善玉菌と悪玉菌の両方が存在しており、通常、両者の健康的なバランスが維持されています。

しかし、不健康な食生活により、悪玉菌が急速に増殖し、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

腸の健康状態が悪い可能性がある5つの状態

1. 炎症、アレルギー、 喘息
2. 気分障害またはうつ病、 不安、過敏症
3. 食中毒やその他の消化器疾患が頻繁に発生する
4. 免疫システムが低下すると、 風邪、 インフルエンザ、またはウイルス感染症に頻繁にかかりやすくなります。
5. 乾癬やニキビなどの皮膚疾患の影響を受ける

食事に取り入れるのに最適な7つのプロバイオティクス

規則的な食事はマイクロバイオームのバランスを整えるのに役立ちます。特定の食品は体内の有益な微生物を増やします。

以下の食品は腸の健康を促進するため、食事に含める必要があります。

1. ヨーグルト
2. キムチ
3. 漬物
4. ケフィア
5. バターミルク
6. テンペ
7. 味噌（日本の調味料）

これらの食物源に加えて、ザワークラウト、納豆、発酵チーズ、リンゴ酢、オリーブもプロバイオティクスの優れた供給源です。

プロバイオティクスのサプリメントを摂取する前に考慮すべきことは何ですか?

プロバイオティクスのサプリメントは、カプセル、錠剤、粉末、または液体として入手できます。プレバイオティクスと組み合わせたサプリメントは、腸内に存在する細菌の餌となる複合炭水化物です。

米国食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを監視していません。したがって、プロバイオティクスサプリメントを選択する前に、特定の要素を考慮する必要があります。

これらのサプリメントは安全であると考えられていますが、場合によっては軽度の副作用を引き起こす可能性があります。 アレルギー反応が引き起こされ、 腹痛、 鼓腸、 膨満感、または下痢を引き起こすことがあります。

慢性疾患に苦しんでいる人、免疫力が低下している人、最近手術を受けた人は注意が必要です。

感染症、抗生物質への耐性、またはサプリメントからの有害な副産物を発症する可能性のあるリスクは、まれではありますが、珍しいことではありません。

腸の健康状態の悪化を示す症状が見られた場合は、医療専門家に相談して適切な治療と指導を受けてください。プロバイオティクスサプリメントを摂取する前に、医師との適切な相談が必要です。