頭痛を早く治す方法は何ですか?

頭痛の痛みを和らげる16の自然な家庭療法

多くの人は時折頭痛に悩まされ、どうすれば頭痛を早く治すことができるか疑問に思っています。頭痛を早く終わらせる方法は、そもそも何が原因で頭痛が起こったかによって異なります。多くの人にとって、頭痛や頭痛の原因は、脱水症状、高血圧、身体的または精神的ストレスによる首や肩の筋肉の硬直、または炎症反応を引き起こす食品、添加物、薬剤、または化学物質への反応に関連しています。血管。

頭痛を解決するには、原因を評価する必要があります。以下は、頭痛の痛みを取り除くための 16 の自然な家庭療法です。

水分補給

薬を使わずに頭痛を治すには、まず水か電解質飲料を飲むことです。脱水症状は頭痛の一般的な原因であるため、これは役立ちます。これは、アルコール飲料の摂取によって生じる頭痛（二日酔いの頭痛）を取り除くのに特に役立ちます。

理想的には、頭痛を引き起こす可能性がある人工着色料や甘味料を含まない電解質飲料を選択してください。ビタミンCと混合したものなど、粉末ドリンクミックスのパックが良い選択肢です。糖尿病がある場合は、飲み物の糖分含有量を注意深く確認することが重要です。

カフェイン

多くの頭痛はカフェインに反応します。カフェイン入りのお茶やコーヒーを一杯飲むと頭痛が解決することがよくあります。
群発頭痛と片頭痛はカフェインに最もよく反応します。

温湿布または冷湿布

首の後ろまたは額に温湿布を適用すると、緊張が緩和され、血管収縮が緩和されます。人によっては、冷湿布をすると気分が良くなる場合があります。加熱クリーム（ Bengayなど）を組み合わせて、首や背中上部の筋肉の痛みをセルフマッサージすると、筋肉をリラックスさせることができます。

頭痛を和らげて取り除くエッセンシャルオイル、ハーブ、ビタミン

頭痛は自然に治ることもあります。漢方薬は、頻繁に頭痛がする人や片頭痛に苦しむ人に役立ちます。

ヨガ

ある研究結果では、ヨガが頭痛に効果があることが示されています。ヨガの練習には、呼吸法（プラナヤマ）とヨガのポーズ（アーサナ）が含まれていました。

頭痛には簡単なストレッチも効果があります。
軽く首を回したり、顎を伸ばしたり、両耳を肩に向かって伸ばしたりしてみてください。

ココナッツとミネラルウォーター

ミネラルウォーターとココナッツウォーターは脱水症状の自然な治療法であり、脱水症状に関連する頭痛を和らげます。これらは天然の電解質源であり、多くの市販の電解質飲料に含まれる砂糖や人工甘味料は添加されていません。

セルフマッサージ

こめかみ、肩、後頭部の周りをセルフマッサージすると、緊張型頭痛を和らげることができます。セルフマッサージまたはマッサージセラピストの協力によるマッサージは、頭痛の原因となる慢性的な首や肩の緊張を解消することができます。

バイオフィードバック

バイオフィードバック、特にニューロフィードバックは、心を再訓練するために使用できる技術です。片頭痛、群発頭痛、緊張型頭痛に効果があります。

鍼

慢性頭痛や片頭痛など、特定の頭痛には鍼治療が効果的です。鍼灸師は、伝統的な中国医学の診断によって頭痛の種類を評価し、エネルギー経絡に沿った特定の場所に針を刺して頭痛を治療します。

エクササイズ

定期的な運動、特にウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動は、頭痛の頻度と重症度を軽減します。運動後はしっかり水分補給しましょう！

瞑想または休息

暗い部屋で 15 分間横になると、頭痛や片頭痛が治まることがよくあります。

より目的を持ったリラクゼーション方法である瞑想は、いくつかの種類の頭痛を軽減することがいくつかの研究研究で示されています。スピリチュアルな瞑想は、マインドフルネスや他の種類の瞑想と比較して、片頭痛を軽減するのに最も効果的でした。

マグネシウム

マグネシウムは血管を弛緩させ、頭痛を軽減します。静脈内に投与すると、片頭痛やひどい緊張性頭痛を数分で中止できます。クエン酸マグネシウムの経口サプリメントを摂取すると、頭痛を防ぐことができます。就寝前に摂取するのが最適です。

ビタミンB2

リボフラビン（ビタミンB2）は、一部の頭痛の予防に効果的です。研究では、一部の人々、特にMTHFR遺伝子変異を持つ人々がビタミンB12、B6、葉酸で頭痛を軽減できることも判明しています。

コエンザイムQ10

栄養素のCoQ10も頭痛に効果があることがわかっています。いくつかの種類の再発性頭痛に役立ちます。これらの自然療法は、鎮痛剤を使わずに頭痛を取り除くのに役立ちます。

蕗

フキ（Petasites hybridus ）は、成人と子供の片頭痛を予防および軽減するために研究されています。フキは、カプセルまたはチンキ剤として摂取できるハーブです。頭痛が始まったときに服用するのではなく、再発する頭痛を軽減するために予防的に服用します。

イチョウとナツシロギク ( Tanacetum parthenium )

イチョウ葉とナツシロギクも片頭痛を軽減することが研究されています。これらのハーブは痛みを和らげ、すでに始まっている片頭痛を軽減する可能性があります。

頭痛を引き起こす食べ物は何ですか?

ヒスタミン放出と血管けいれんを引き起こす食品

ヒスタミン放出や血管けいれんを引き起こす特定の食品によって頭痛が引き起こされる人もいます。これが群発頭痛の原因となることがよくあります。ヒスタミン放出を引き起こす食品には次のようなものがあります。

保存食や高度に加工された食品
缶詰の豆と肉
発酵・熟成食品
アルコール
貝
魚と肉の燻製
ナッツ
豆
チョコレート

チラミンが豊富な食品

頭痛を引き起こす可能性のあるもう 1 つのカテゴリーの食品は、チラミンが豊富な食品です。チラミンや他のアミンを分解する酵素であるモノアミンオキシダーゼ (MAO) が欠損している人もいます。この状況では、チラミンが豊富な食品が多すぎると酵素が圧倒され、頭痛が発生します。チラミンが豊富な食品には次のようなものがあります。

熟成チーズ
エアドライビーフなどの熟成肉
熟成ソーセージとサラミ
ビール、特に生ビール
赤ワイン
ザワークラウトなどの発酵食品や熟成食品
しょうゆ
味噌汁

塩

塩分は体液貯留や高血圧を引き起こすため、頭痛の原因にもなります。ほとんどの包装食品や加工食品には塩が添加されているため、それらを避けるのが最善です。ラベルを確認し、ナトリウム摂取量を 1 日あたり 1500 mg 未満に保ちます。食事中に隠れた塩分源には次のようなものがあります。

カッテージチーズとチーズ
漬物
オリーブ
デリの肉とソーセージ
プレッツェルやチップスなどのスナック食品
ソースとサラダのドレッシング

妊娠中の頭痛に対する自然な家庭療法

多くの自然療法は妊娠中に安全に効果がありますが、治療法を決定する場合は、女性の担当の産科医または助産師と話し合う必要があります。

非投薬戦略は、安全ではない可能性のある市販薬 (OTC) 薬とハーブの両方を避けながら、妊婦の症状を軽減するのに役立ちます。
水分補給は重要です。妊娠中には脱水症状がよく見られます。ミネラルウォーターや電解質補給飲料をグラスに一杯飲むと、脱水症状を解決できる可能性があります。
妊娠中は血圧が高くなることが多く、頭痛の原因となることがあります。高血圧には治療が必要です。
リラクゼーション、マグネシウム、塩分の摂取を避けることはすべて、高血圧に関連する頭痛に役立ちます。
温熱と冷気を利用した治療法であるハイドロセラピーは、妊娠中に効果的で安全です。頭と首の後ろにホットパックを当てます。これをアイスパックの短時間の適用と組み合わせると、痛みを最大限に和らげることができます。

頭痛を自然に治療してくれる専門医はどれですか?

多くの開業医は、薬を使わずに頭痛を治療するための有益なアドバイスを持っているかもしれません。そのアドバイスは、その特定の個人の正確な診断に依存します。

あなたが自然療法に興味があることを医療専門家に知らせてください。そうすることで、知識に基づいた議論が可能になり、開かれた議論が可能になります。医療専門家は、あなたが正しい決定を下せるように支援し、頭痛の根本的な原因を診断できるようにしてくれるはずです。

場合によっては自然療法が提案されることもあります。頭痛の自然な治療法について、資格のある免許を持った自然療法士に相談することを検討してみてはいかがでしょうか。頭痛の自然健康専門家には、認定された自然療法医 (ND または NMD)、認定された鍼灸師 (LAc または DAOM)、マッサージ療法士 (LMP または LMT)、および認定レイキまたはヒーリングタッチ実践者 (多くの場合、看護師または上記の職業のいずれかの資格を取得) が含まれます。）。