妊娠はとても楽しいことですが、ご自身と成長する赤ちゃんの健康を守る大切な時期でもあります。医師はおそらく、各学期ごとに「すべきこと」と「してはいけないこと」の長いリストを与えるでしょうが、すべての妊婦が知っておくべき基本的なニーズがいくつかあります。妊娠中の女性の必須のニーズは次のとおりです。
妊娠中に必要な栄養
妊娠中の女性には、胎児の成長と発育をサポートするために特別な栄養ニーズがあります。 栄養不良は、低出生体重児や早産などの深刻な結果を引き起こす可能性があります。
体重と活動レベルに応じて、 妊娠中のカロリー必要量は変化する場合があります。ほとんどの妊婦は、妊娠第一期に約 1,800 カロリー、妊娠中期に約 2,200 カロリー、妊娠第三期に約 2,400 カロリーを必要とします。医師は通常、妊娠中に 25 ～ 35 ポンドの体重増加を推奨します。
- 葉酸：葉酸はビタミンBの一種で、二分脊椎などの脳や脊髄の先天異常の予防に役立ちます。栄養士は妊婦に、妊娠中毎日葉酸を摂取することを推奨しています。葉酸またはその天然形態である葉酸塩は、強化朝食用シリアルなどのさまざまな食品に含まれており、乾燥豆、柑橘類、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリーなどの葉物野菜などの食品にも自然に存在します。
- カルシウム:カルシウムは骨の形成を助け、牛乳、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ブロッコリー、ほうれん草に含まれています。 18歳以上の妊婦は1日あたり1,000mgが必要ですが、18歳未満の妊婦は1日あたり1,300mgが必要です。 出生前サプリメントには、カルシウム、 ビタミン D 、その他の骨形成化合物が含まれていることがよくあります。
- タンパク質:妊婦は 1 日に 75 ～ 100 グラムのタンパク質が必要です。肉、家禽、貝類、豆類、ナッツ類には、タンパク質や亜鉛、マグネシウム、鉄などのその他の栄養素が豊富に含まれています。ただし、妊婦はカジキやタラバの摂取を避け、赤ちゃんの神経系に悪影響を及ぼす可能性のある水銀を多く含む魚の摂取を制限する必要があります。
- 鉄分：妊娠中は鉄分を豊富に含む食事を摂ることが重要です。鉄分の食物源には、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、全粒穀物が含まれます。
- 果物と野菜:妊娠中の女性は、毎日約 4.5 カップの果物と野菜を摂取する必要があります。 ビタミンCとビタミンA、葉酸、 繊維、その他の植物化学物質は、あなたと成長中の赤ちゃんの健康維持に役立ちます。果物や野菜に含まれる水分と繊維も妊娠中の便秘を防ぐ効果があります。
- 水分補給：毎日約6〜8カップの水分補給を目指してください。 カフェイン入り飲料は赤ちゃんの心拍数や呼吸に影響を与える可能性があるため、ほとんどの専門家は妊娠中はカフェインの摂取を制限することを推奨しています。
妊娠中は、どの量のアルコールを摂取しても安全とは言えません。妊娠中の女性は食中毒にかかりやすいため、食品を調理したり扱ったりする際には予防措置を講じることが重要です。
妊娠中の健康状態の管理
- 既存の病状を管理する: 糖尿病、てんかん、 高血圧、 心臓病、 うつ病など、注意が必要な既存の健康上の問題がある場合は、病気の管理について医師と話し合う必要があります。
- 妊娠初期に医師に相談してください。あなたと成長中の赤ちゃんの健康要件について学び、医師の指示に従ってください。
- 家族の病歴について学びましょう。 遺伝性の家族疾患に起因する妊娠合併症や出生異常の病歴がある場合は、その懸念について医師に相談してください。
- 潜在的な健康リスクについて学ぶ: 麻疹、おたふく風邪、風疹 (風疹)、 ジカウイルスなどの感染症にさらされると、胎児が危険にさらされる可能性があります。自分自身を守る方法については医師に相談してください。