健康ナビ

投稿者: 吉村綾香

  • 骨髄移植のリスクと生存率

    • 骨髄移植後の余命はどのくらいですか?
    • 骨髄移植後はどのくらい生きられますか?
    • 骨髄移植による合併症や副作用のリスクは何ですか?

    骨髄移植後の余命はどのくらいですか?

    骨髄移植後の平均余命、生存率、生活の質は、ドナーとのより正確な遺伝子照合、感染を制御するための抗生物質による移植後のフォローアップ、および移植後のケアの改善により、大幅に改善されました。

    がんやその他の血液および血球の製造を担う骨髄の病気では、健康で遺伝的に適合するドナーからの骨髄移植が必要になる場合があります。理想的には、ドナー骨髄が病気の細胞を置き換え、体が赤血球、白血球、血小板の健康なレベルを維持できるようにします。

    骨髄移植後はどのくらい生きられますか?

    当然のことながら、非悪性疾患患者の移植は成功率がはるかに高く、適合する兄弟ドナーの場合は 70% ～ 90% の生存率、血縁関係のないドナーの場合は 36% ～ 65% の生存率を示します。

    寛解状態にある急性白血病患者の移植後の生存率は、血縁ドナーの場合は55%～68%、血縁関係のないドナーの場合は26%～50%です。

    化学療法と併用して、患者自身の骨髄を罹患していない骨から罹患骨に移植する（自家骨髄移植）と、次のような特定の がんの生存率が向上しました。

    • ユーイング肉腫
    • ウィルムス腫瘍
    • 胚細胞腫瘍
    • 神経芽細胞腫

    他の小児悪性がん、転移性肺胞横紋筋肉腫、または転移性ユーイング肉腫では、自家移植によって生存率は向上しませんでした。

    寛解期または疾患が安定している患者は、一般に、疾患が後期または再発している患者よりもはるかに良好な結果をもたらします。

    若い患者の移植は成功する可能性が高くなります。

    さらに、ドナーとレシピエントの両方がサイトメガロウイルス( CMV ) 陰性であれば、生存率は高くなります。

    骨髄移植による合併症や副作用のリスクは何ですか?

    最適な生存のためには、ウイルス感染の予防と移植片対宿主病（ドナー組織の免疫細胞が移植患者自身の組織を攻撃するGVHD ）の管理、およびワクチン接種による再免疫が重要です。

    急性リンパ芽球性白血病の小児における治療（微小残存病変またはMRD）後の少量のがん細胞の検査陽性は、再発の危険因子でした。同種移植前に骨髄MRD検査で陰性だった人では、平均余命が著しく延長した。 MRD陰性患者の無白血病生存率は83%、全生存率は92%で、持続性MRD患者と比較するとはるかに高かった。

    移植前に持続性MRDを患った患者の無白血病生存率は41%、全体では64%でした。移植後に測定されたMRD患者の場合、白血病のない生存率は35％、全体では55％に低下した。

    骨髄移植の成人生存者に関する別の研究では、以下のいずれかの症状が存在する場合、患者の生活の質が低下することが明らかになりました。

    • 重度の慢性GVHD
    • パフォーマンスの低下
    • 永久障害
    • 結果として生じる精神的苦痛

    現在、一部の脳腫瘍を含む多くのがんの治療における骨髄移植の成功は期待を下回っています。ただし、研究者はドナーとレシピエントのマッチングや移植後のケアの改善など、移植技術の改良を続けています。

  • 集中力の低下、頭痛、思考の遅さ

    これらの症状は、さまざまな病気で発生する可能性があり、神経疾患の特徴である場合や、脳震盪後症候群などの脳損傷に対する反応である場合もあります。これらの症状があり、最近怪我をしたことがある場合は、直ちに医師の診察を受け、これらの症状またはその他の症状が気になるときはいつでも医師に相談してください。

    以下のリストは、これらの症状について理解するためのガイドとして考えることができますが、これは医療提供者による診断に代わるものではありません。あなたの症状や兆候に関連する可能性のある他の病状も数多くあります。以下に、健康ナビ（https://healthycare.click）からのいくつかの情報を示します。

    健康ナビ（https://healthycare.click）では、健康的なライフスタイル、予防医学の実践、栄養計画の遵守、定期的な運動などの手段を通じて自分の健康を管理することが重要であると考えています。自分の症状や兆候を理解し、健康状態について自分自身で理解することも、最も健康的な生活を送ることの一部です。上記のリンクでは、これらの病状に関する詳細情報が提供され、これらの病状の原因と利用可能な治療法について知ることができます。

  • 月経の欠如または遅れと体重増加

    あなたの症状は、婦人科、心臓、 精神的健康関連疾患など、複数の医学的原因に起因している可能性があります。症状が改善しないことが心配な場合は、医師に相談してください。

    以下のリストは、これらの症状について理解するためのガイドとして考えることができますが、これは医療提供者による診断に代わるものではありません。あなたの症状や兆候に関連する可能性のある他の病状も数多くあります。以下に、健康ナビ（https://healthycare.click）からのいくつかの情報を示します。

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  • 体の痛みや痛み、足の冷たさ、手の冷たさ、憂鬱な気分

    以下に強く関連する病状がいくつかあります。

    • 体の痛みや痛み
    • 冷たい足
    • 冷たい手
    • 憂鬱な気分

    上記の症状は、以下の症状に共通する症状を関連付けるためのガイドとみなすことができますが、これは医療提供者による診断に代わるものではありません。あなたの症状に関連する可能性のある他の病状も数多くあります。以下は、健康ナビ（https://healthycare.click）からのあなたの症状の組み合わせに一致する上位の条件です。

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  • 病院出産のメリットとデメリットは何ですか？

    病院出産を考えている方

    多くの女性は病院、助産所、または自宅で出産します。病院での出産の利点には、痛みのコントロール、NICU へのアクセス、スタッフのサポート、介入の利用可能性などが含まれます。デメリットとしては、ストレス、分娩体位の減少、支援者の減少、分娩医の選択ができないことなどが挙げられます。 病院出産のメリットとデメリットは何ですか？

    出産計画を立てることは、妊娠するまで思いつかないかもしれません。多くの女性は病院で出産しますが、助産所や自宅出産という選択肢もあります。病院で赤ちゃんを出産するメリットとデメリットなど、病院で出産するためのヒントについて学びましょう。

    病院で出産するかどうかを決めるときは、病院での出産のメリットとデメリットを考慮する必要があります。詳細については、医師に相談するか、病院の分娩部門に予約を入れることができます。考慮すべき事項は次のとおりです。

    • 病院までは車でどれくらいかかりますか
    • 硬膜外麻酔を含む鎮痛剤の利用可能性
    • 分娩室の快適さ
    • あなたと一緒にサポートしてくれる人は何人いますか
    • 緊急時のNICUの存在
    • 母乳育児のサポート
    • 赤ちゃんがお部屋や託児所に滞在している場合

    代替出産の選択肢は？

    どこで出産するかを決めるときは、すべての選択肢を理解することが重要です。そうすることで、病院での出産のメリットとデメリットをよりよく理解できるようになります。

    出産センター‌

    出産スイートと呼ばれることもあり、病院の敷地内または別の建物内にある場合があります。通常、利用できる介入は少なく、よりアットホームな雰囲気が得られます。助産センターや助産院で赤ちゃんを出産すると、病院に入院するよりも早く帰宅できる場合があります。

    自宅出産

    かかりつけの医師以外に、 助産師や他の医療専門家の助けを求める必要があるかもしれません。ほとんどの医師は病院で出産しますが、助産師やドゥーラは自宅出産のサポートを提供します。片付けが簡単な出産場所を検討し、緊急の場合に病院に行く必要がある場合の計画を立ててください。

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    病院出産のメリット

    痛みのコントロール‌

    病院で出産するということは、さまざまな種類の痛みの予防方法が利用できることを意味します。点滴薬を試すことができ、それが効果がない場合は、硬膜外治療を受けることができます。助産所と自宅出産では、これらと同じオプションは提供されません。病院では、これらのオプションをいつでも省略することができますが、それらが利用可能であることを知っておくと安心できるかもしれません。

    NIC‌U

    配達がどのように行われるかは実際に起こるまでわかりません。病院で出産する場合、赤ちゃんが苦しそうにしている場合、または医師が健康上の懸念を指摘した場合、あなたはすでにNICUから廊下を離れています。助産所や自宅出産では、赤ちゃんをすぐに移送する必要がある場合があり、身体的に可能になったらお母さんが付き添います。

    スタッフのサポート‌

    病院には、 陣痛と出産をサポートする専任の看護チームがいます。同時に生まれる他の赤ちゃんの数に応じて、看護師が 1 人いる場合もあれば、看護師チームがいる場合もあります。彼らは毎日赤ちゃんを出産しており、出産プロセスについての知識を持っています。

    介入‌

    赤ちゃんが産道に詰まっている場合、またはその他の問題に直面している場合、病院チームは赤ちゃんを出産するための措置を講じる準備ができています。これには、 出産が長すぎる場合の帝王切開の完了が含まれる場合があります。

    助産所と自宅出産では、同じ介入が提供されません。出産が成功せずに別の場所で出産が長すぎた場合は、いずれにせよ病院に行く必要があるかもしれません。病院での早期介入により、帝王切開の必要性を回避できる可能性があります。

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    病院出産のデメリット

    ストレス

    新しい、なじみのない場所にいると、ストレスがかかることがあります。病院は無菌で、簡単に掃除できるように設計されているため、快適に感じることができない場合があります。さらに、病院には特定のやり方があり、病院の期待があなたの出産計画と一致しない場合もあります。病院で出産希望が利用できない場合は、出産希望を犠牲にしなければならない場合があります。

    出産位置の減少

    助産師とドゥーラは、複数の体位から赤ちゃんを出産する訓練を受けています。病院によっては、1 つまたは 2 つの体位での出産に制限される場合があります。たとえば、仰向けで出産することはできても、四つん這いで出産することはできない場合があります。水中出産をご希望の場合、または出産ボールの使用をご希望の場合は、出産時にそれらのリソースが利用できない場合があります。

    人々をサポートする‌

    病院では通常、赤ちゃんの出産中に同室にいられる人の数を制限しています。 1 人または 2 人以上で部屋に滞在したい場合は、家族の中から選択する必要がある場合があります。助産所は訪問者に同様の制限を課さない場合があります。自宅出産の場合は、何人でも立ち会ってもらうことができます。

    分娩医‌

    妊娠中ずっと同じ医師に診てもらっていますが、出産の時期まで診てもらえますか?医師は交代で勤務し、時間外の出産に対応するため、担当医師が赤ちゃんを出産できない場合があります。助産師やドゥーラと協力している場合、彼らは通常、24 時間体制で対応できるよう、出産予定日の前後にスケジュールを空ける予定です。

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  • 頭痛と息切れ

    これら 2 つの症状は、特定の病状とはあまり一致しません。これらの症状が新たに現れ、悪化している場合は、医師の診察を受けることが最善です。他にどのような症状があるかに注意してください。さらに症状を追加すると、何が起こっているのかをより正確に特定できる可能性があります。気になる症状、または治らない症状については、医師がその原因を突き止めるのに最適な情報源です。

    以下のリストは、これらの症状について理解するためのガイドとして考えることができますが、これは医療提供者による診断に代わるものではありません。あなたの症状や兆候に関連する可能性のある他の病状も数多くあります。以下に、健康ナビ（https://healthycare.click）からのいくつかの情報を示します。

    健康ナビ（https://healthycare.click）では、健康的なライフスタイル、予防医学の実践、栄養計画の遵守、定期的な運動などの手段を通じて自分の健康を管理することが重要であると考えています。自分の症状や兆候を理解し、健康状態について自分自身で理解することも、最も健康的な生活を送ることの一部です。上記のリンクでは、これらの病状に関する詳細情報が提供され、これらの病状の原因と利用可能な治療法について知ることができます。

  • 食欲の低下、下痢、あざができやすくなる、筋力が低下する

    あざができやすい場合は、血液凝固障害や特定の薬の使用の兆候である可能性があります。下痢には、消化管の感染症、 過敏性腸症候群、 食中毒など、さまざまな原因があります。 下痢に伴って食欲が低下することはよくあります。これらの症状は複数の病気によって引き起こされる可能性があるため、すべての症状について医療提供者と話し合って原因を特定することが重要です。

    以下のリストは、これらの症状について理解するためのガイドとして考えることができますが、これは医療提供者による診断に代わるものではありません。あなたの症状や兆候に関連する可能性のある他の病状も数多くあります。以下に、健康ナビ（https://healthycare.click）からのいくつかの情報を示します。

    健康ナビ（https://healthycare.click）では、健康的なライフスタイル、予防医学の実践、栄養計画の遵守、定期的な運動などの手段を通じて自分の健康を管理することが重要であると考えています。自分の症状や兆候を理解し、健康状態について自分自身で理解することも、最も健康的な生活を送ることの一部です。上記のリンクでは、これらの病状に関する詳細情報が提供され、これらの病状の原因と利用可能な治療法について知ることができます。

  • 2歳児はどのくらい食べるべきですか?

    2歳までに、お子様は1日3回の食事と2〜3回のおやつを2〜3時間の間隔をあけて食べる必要があります。まだ幼児に母乳育児をしている場合は、これらの食事時間帯中またはその直後に授乳を試みることができます。

    米国小児科学会 (AAP) によると、幼児は身長 1 インチあたり約 40 カロリーを摂取する必要があります。したがって、お子様の年齢、体格、活動レベルに応じて、1 日あたり 1,000 カロリーから 1,400 カロリーの間で変化する可能性があります。脂肪が占める割合は、幼児の 1 日のカロリーの 30% 未満である必要があります。

    一般に、子供に毎日与えるべきものは次のとおりです。

    • 果物と野菜 ¾-1カップ
    • 穀物 1/4カップ
    • プロテイン 大さじ3
    • カルシウム 700mg

    2歳児にはどんな食べ物を食べさせるべきですか？

    この年齢の子供たちは、独立心を持つようになり、食べ物について強い意見を持つことができるようになります。 2歳児が好き嫌いがあるのは普通のことです。したがって、子供に何を食べるかについて発言権を与え、一方であなたはバランス、境界線、そして健康的な選択をするための励ましを与えてください。

    あなたができる最善のことは、栄養価の高い食事の選択肢を提供し続けること、一緒に食べ物を選んで準備すること、そしてあなたの子供のために健康的な食事行動の模範を示すことです。すべての食品グループのさまざまな食品を提供します。

    • 野菜（細かく切って火を通したもの）
    • 果物（生または缶詰のスライス）
    • 窒息を防ぐために柔らかくなるまで浸したドライフルーツ（リンゴ、アプリコット、桃、梨、ナツメヤシ、種の入ったプルーン）
    • タンパク質（卵、豆、薄く広げたピーナッツバター、肉の小片、鶏肉、骨なしの魚、または豆腐）
    • 鉄強化シリアル（オーツ麦、大麦、小麦、混合シリアル）
    • その他の穀物（全粒粉のパンとクラッカー、ベーグル、プレッツェル、インスタントシリアル、パスタ、米）
    • 低脂肪乳およびその他の乳製品（角切りまたは粉チーズ、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、プリン）

    どの食べ物に栄養が豊富に含まれているのでしょうか？

    医師は、2 歳児には食事から必要な栄養素を摂取することを推奨しています。必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれる食品には、次のようなものがあります。

    • ビタミンB12:乳製品、卵、強化大豆飲料、シリアル、肉代替品
    • ビタミン D : 母乳で育てられている赤ちゃんは、強化牛乳または豆乳から 1 日あたりさらに 400 IU を摂取する必要があります。
    • カルシウム:カルシウムを強化した食品および飲料
    • 亜鉛：豆、強化シリアル、牛乳、小麦胚芽
    • 鉄：鉄強化シリアル
    • ビタミンC ：オレンジ、トマト、イチゴ（ビタミンCは鉄分の吸収も助ける）
    • タンパク質：ヨーグルト、卵、豆、シリアル、強化豆乳
    • 食物繊維：全粒パン、強化シリアルやパスタ、ヒマワリの種バターやアボカドなどの高脂肪植物性食品

    2歳児の発達のマイルストーンとは何ですか?

    この年齢になると、多くの子供たちは自信を持ち始めており、その行動にはさまざまな認知的および身体的マイルストーンが示される可能性があります。

    • おそらく、階段を片足ずつ上がったり、両足で同時にジャンプしたりできるでしょう。あなたの幼児も今頃走り始めているかもしれません。
    • 年齢が上がるにつれて、お子様の膀胱は強くなっていきます。彼らの意識も高まっています。彼らはトイレに行きたいと感じたとき、あなたに言い始めるかもしれません。
    • お子様は、落書きしたり、線を引いたり、ブロックを積み上げたり、自分で餌を食べたりできる必要があります。
    • 彼らは、特定の動物や大きな音などに対して恐怖を表現できるほど感情的に発達している可能性があります。
    • 彼らは 50 語、場合によっては 100 語を話し、それらを組み合わせて 2 語のフレーズを作ることもあります。また、身体のいくつかの部分に名前を付けたり、本から絵を選んだり、人形に餌をやるなど、ごっこ遊びを伴う幼児期の遊びに参加したりすることもできる必要があります。
    • 彼らは社会的スキルを発達させている可能性があり、他の子供たちと遊ぶことができます。彼らはまた、かなりの思考力と学習スキルを発達させた可能性があります。

    親としては、お子さんの成長が気になるところでしょう。栄養価の高い食事と身体活動を組み合わせることで、幼児の健康的な体重を維持し、成長に貢献できます。

    お子様の発達について懸念がある場合は、小児科医に相談してください。

  • 耳の詰まりを解消するために点鼻薬を使用できますか?

    耳の詰まりを解消するために点鼻薬を使用できますか 耳の詰まりを解消するために点鼻薬を使用できますか?

    点鼻薬は副鼻腔の詰まりや炎症を和らげ、耳の詰まりを解消します。生理食塩水のミストやスプレーも、細菌、 花粉、ほこりによって乾燥する可能性がある鼻道に湿気を与えるのに役立ちます。

    鼻づまり除去スプレーを 3 日を超えて使用しないでください。リバウンド効果が発生し、 鼻づまりがさらに悪化する可能性があります。耳の詰まりを和らげる目的であっても、必ず鼻からスプレーを使用してください。

    点鼻薬はどのようにして耳の詰まりを解消するのでしょうか？

    副鼻腔は、鼻腔から耳、喉の奥までつながっています。副鼻腔の炎症や副鼻腔の閉塞により、耳の内側に圧力がかかり、詰まった感覚が生じることがあります。

    点鼻薬は副鼻腔内の血管や組織を収縮させ、腫れや炎症を軽減します。また、潤いを与え、副鼻腔の詰まりを和らげます。

    点鼻薬を使って耳詰まりを解消する方法

    高圧による鼓膜損傷のリスクを軽減するために、点鼻スプレーは注意して使用する必要があります。

    • 頭を直立した位置に保ちます。
    • 使用前にボトルをよく振り、説明書をよく読んでください。
    • ボトルを軽く絞るかポンプで押してください。
    • 口を閉じた状態でゆっくりと息を吸います。
    • ノズルを首または耳に向けます。
    • 頭を曲げて床を見ながら鼻にスプレーします。
    • スプレーしながら匂いを嗅ぎ続けてください。ただし、鼻の奥で感じる程度の強さに限定してください。
    • 耳をひねるときに鼻をつまみ、軽く息を吹きます（この動作により、スプレーが耳管内に引き込まれます）。
    • 特に耳だれや耳穿孔の既往がある場合は、決して鼻スプレーを耳に使用しないでください。

    耳詰まりを解消する他の7つの方法

    • 副鼻腔炎と圧迫感を治療するには、加湿器を使用するか蒸気を吸入してください。
    • 暖かい手ぬぐいまたは覆われた加熱パッドを耳に当てます。
    • 一方の鼻孔から息を吹き込み、もう一方の鼻孔を塞ぎます。
    • 鼻水を薄めるために、水またはその他の液体をたくさん飲みます。
    • うっ血の悪化を防ぐために、 カフェイン、タバコ、 アルコール、高ナトリウム食品を避けてください。
    • ワックスの蓄積を確認します。

    専門家の助けを求めるべきとき

    耳詰まりとともに次の症状が現れた場合は、医師に相談してください。

    • 熱
    • 耳の痛み
    • 鼻血
    • 頭と顔の痛み
    • 熱
    • 重度の腫れと充血が解消しない
    • 市販薬を3日経っても改善なし

  • 不眠症には何種類あるのでしょうか?

    不眠症の期間

    不眠症は、入眠または眠り続けることが困難であることです。 3 つのタイプの不眠症には、一過性不眠症、短期不眠症、慢性不眠症が含まれます。 不眠症には何種類あるのでしょうか?

    たとえ睡眠状態が良好であっても、入眠または眠り続けることが困難な場合は、不眠症と言えます。睡眠の質が悪いと不眠症になることもあります。

    医師があなたを不眠症と診断した場合、治療計画は不眠症の種類によって異なる場合があります。不眠症を分類するにはいくつかの方法があります。

    専門家の中には、症状がどれだけ続くかに応じて不眠症を分類する人もいます。このシステムにより、次の 3 種類の不眠症が引き起こされます。

    • 一過性の不眠症。この状態は自然に改善するか、治療に反応し、症状は 1 か月以内に続きます。
    • 短期的な不眠症。症状は少なくとも 1 か月、最長 6 か月続きます。
    • 慢性的な不眠症。症状は続いています。症状が 6 か月以上続く場合は、慢性不眠症の可能性があります。

    一次性および二次性不眠症

    専門家は、他の疾患があるかどうかに応じて、不眠症を 2 つのカテゴリーに分類します。

    • 原発性不眠症。不眠症を引き起こす可能性のある既知の病気はありません。
    • 二次性不眠症。あなたの不眠症は、少なくとも 1 つの他の医学的または精神疾患を併発しています。

    一部の研究者は、次のような理由から、不眠症を一次性または二次性と分類することは役に立たないことを発見しました。

    • 不眠症と他の症状との因果関係を証明するのは困難です。
    • 多くの場合、2 つの状態は双方向に相互作用し、不眠症が他の状態を悪化させることもあります。
    • 既存の症状が解消しても、不眠症が持続することがよくあります。
    • 複数の条件が同時に不眠症の原因となる可能性があります。

    不眠症の3つのパターン

    不眠症には、不眠がいつ起こるかに応じて 3 つのタイプがあります。

    • 寝つきが悪い。眠りにつく前に何時間も寝返りを打つと、入眠性不眠症になります。
    • 眠り続けるのが難しい。夜中に目が覚めて、再び眠れなくなる場合は、睡眠維持型不眠症です。
    • 早起き。 3 番目のタイプの不眠症は、眠りたい前に目が覚めてしまい、再び眠れなくなる場合に発生します。このタイプは、睡眠維持型不眠症の一種である可能性があります。

    不眠症は原因別に3つのタイプに分けられる

    研究者の中には、不眠症を過覚醒の問題と見なす人もいます。過覚醒状態では、刺激に対して過敏になります。睡眠障害を引き起こす可能性があるのは 3 種類の刺激です。

    • 精神的な刺激。就寝時に頭の中に問題が残っていると、なかなか眠れない可能性があります。そうなると眠れなくなるのではないかと心配になるかもしれません。次の日はどんなに疲れているか想像できるかもしれません。そうなるとさらに緊張して眠れなくなってしまいます。あなたは認知過覚醒状態にあります。
    • 物理的な刺激。いくつかの研究では、不眠症の人は代謝率が高いことが示されています。 心拍数が速くなり、酸素の使用量が増える可能性があります。睡眠の速度が落ちにくい場合は、生理的過覚醒が起こっている可能性があります。
    • ストレス反応システムの覚醒。不眠症の人は、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが高い可能性があります。原因不明の不眠症に悩む人の中には、夕方や夜の早い時間帯にこれらの物質の濃度が高くなる人もいます。これらのストレスホルモンは睡眠を妨げる可能性があります。

    さまざまな種類の不眠症

    睡眠障害の国際分類には、不眠症の種類のより詳細な内訳が含まれています。他のタイプには次のようなものがあります。

    • 精神生理学的不眠症。このタイプの不眠症の人は、睡眠を過度に心配しています。彼らは睡眠を妨げる学習行動を示します。
    • 逆説的な不眠症。このタイプでは、人々は不眠症を訴えますが、睡眠に問題があるという証拠はありません。
    • 特発性不眠症。このタイプは、明らかな理由もなく小児期に発症し、何年も続くことがあります。

    小児期の不眠症

    子どもに影響を与える睡眠障害のほとんどは行動的なものです。主に 2 つのタイプがありますが、一部の子供たちは 2 つのタイプが混在しています。

    入眠関連タイプ。このタイプの不眠症を持つ子供は、特定の方法で眠りにつくことを学びます。赤ちゃんは、体を揺らしたり授乳したりして眠りにつくことがあります。年長の子供たちは、近くに親がいる必要があるかもしれませんし、テレビを見ながら眠りにつくことを学ぶかもしれません。何かが睡眠習慣を妨げると、眠りにつくのが難しくなります。

    限界設定。このタイプの不眠症の子供は、寝ることを拒否することがあります。また、繰り返し要求して就寝時間を遅らせることもあります。このタイプは、親が就寝時間に厳格でないことが原因である可能性があります。また、子供が夜間の恐怖やその他の睡眠に対する否定的な関連付けを持っている場合にも発生する可能性があります。

    本当に不眠症なのでしょうか？

    不眠症ですか、それとも夜に時々目が覚めるだけですか?少なくとも週に 3 回は睡眠障害があり、その問題が少なくとも 1 か月間続く場合は、不眠症の可能性があります。

    不眠症は通常、次のような兆候や症状を引き起こします。

    • 日中の 倦怠感や眠気
    • 記憶が失われる
    • 低エネルギー
    • 不機嫌
    • 集中力の低下
    • 頻繁なミスや事故

    どれくらいの睡眠があれば十分ですか？

    ほとんどの成人は一晩に少なくとも7時間の睡眠を必要とします。若者にはもっと必要なものがあります:

    • 新生児は1日に14～17時間の睡眠を必要とします
    • 赤ちゃんは昼寝を含めて1日に12～16時間必要です
    • 幼児は昼寝を含めて11～14時間の時間をとるべきです
    • 未就学児には昼寝を含めて10～13時間必要
    • 学齢期の子供には9〜12時間が必要です
    • 10代の若者には8～10時間が必要

    睡眠に問題がある場合は、睡眠日記をつけてみてください。いつ寝るか、いつ起きるか、そして夜中に起きている時間のリストを書き留めます。次の要因が睡眠に影響を与える可能性があることにも注意してください。

    睡眠日記は、あなたと医師が睡眠の問題を解決するのに役立ちます。アプリや睡眠トラッカーでも睡眠パターンを記録できます。

    不眠症の治療

    研究者らは、不眠症の人にはさまざまなグループがあることを発見しました。それらは次の点で異なります。

    • 気分
    • 思考パターン
    • 個人の特徴
    • ライフイベント
    • 家族歴

    不眠症の人は非常に異なるため、異なる治療法が必要になる場合があります。ほとんどの人は、睡眠衛生を良好にすることから始める必要があります。つまり、睡眠を促進する環境を作り、就寝前の習慣を確立することを意味します。また、夕方にはカフェインを避け、就寝前に画面をオフにすることも意味します。

    不眠症に悩む多くの人が認知行動療法（CBT）の恩恵を受けています。 CBT を使用すると、疲れたら眠り、休んだときに起きるように自分自身を訓練します。

    睡眠薬は主に不眠症の原因ではなく症状を治療します。医師によっては、短期間の使用のみを目的として処方する場合があります。