足の痛みとは何ですか？
足の痛みは、足の内部構造の相互作用、または足が外部の影響とどのように相互作用するかに問題があることを示しています。痛みがいつどのように発生するか、そして痛みの場所は、痛みの原因を知るための主な手がかりとなります。痛みがある場合、体は痛みを軽減するために動き方や機能を変えることで反応します。これらの代償や生体力学的変化により、正常な動きが妨げられ、足や体の他の部分にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。
足は下肢の運動の基礎です。 26 個の骨、33 個の関節、複数の筋肉、腱、靱帯、血管、神経、リンパ管からなる複雑で複雑な構造であり、私たちが歩いたり走ったりするために効率的な衝撃吸収と推進力を提供します。骨は足の 2 つの交差するアーチを形成します。縦アーチは足の長さに沿って広がり、横アーチは足の幅全体に広がります。足首関節は足と下腿の相互作用によって形成され、つま先は足の反対側にあります。足の骨は主に、関節包で囲まれ、靱帯として知られる繊維組織で接続された関節を形成する互いの嵌合によって保持されています。足の筋肉は、足底筋膜として知られる丈夫で筋状の組織とともに、足と縦アーチに二次的なサポートを提供します。足には、足に起始して挿入される内部筋肉と、下腿から始まり足の骨のさまざまな場所に付着する外部筋肉があります。足には脂肪パッドがあり、体重を支え衝撃を吸収するのに役立ちます。足のさまざまな腱が一緒に作用して、骨や関節構造を同期して引っ張ります。これにより、足を最適な位置に保つことができます。足はまた、カプセル、皮下脂肪、真皮、表皮層を含む高密度の軟組織構造によって覆われています。これらの軟組織構造は、感染や外傷などの外部危険からの主要な防御機構として機能するユニットとして機能します。軟組織には体液が蓄積し、足の腫れを引き起こす可能性があります。
足の痛みの原因は何ですか?
足の痛みは、さまざまな病気、変形、生体力学的状態、不適切な履物、または怪我によって引き起こされる可能性があります。
- 感染症、ウイルス、真菌、細菌が足の痛みを引き起こす可能性があります。足の裏の足底疣贅はウイルスによって引き起こされ、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。真菌によって引き起こされる水虫は、足の炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
- 陥入爪は足の痛みの一般的な原因です。 陥入爪は、爪の端が皮膚を突き抜けて成長することで発生し、痛みを引き起こし、しばしば感染症を引き起こします。 糖尿病患者は免疫機能が低下しているため、感染症にかかりやすくなります。
- 糖尿病、 狼瘡、 痛風、 関節リウマチなどの多くの全身性疾患が足の痛みを引き起こす可能性があります。関節リウマチは、足の関節に痛みを伴う炎症を引き起こす可能性があり、足の変形につながるアライメントの変化を伴います。
- 末梢神経障害は、特に足や脚の神経の機能不全であり、「灼熱感」または「しびれ」として特徴付けられる足の痛みを引き起こす可能性があります。管理が不十分な糖尿病、血管の問題、または外傷が原因である可能性があります。
- 足根結合、踵骨内反、踵骨外反、 外反母趾、爪指、槌趾、ハンマートゥ、 骨棘などの変形は、足の痛みの一般的な原因です。
- 筋肉や腱の緊張や弛緩、扁平足やアーチ型の足などによる生体力学的異常は、筋肉の不均衡、変形、足の痛みを引き起こすことがよくあります。
- 急性の傷害または累積的な繰り返しの傷害による外傷は、足の痛みの非常に一般的な原因です。このような損傷の例としては、アキレス腱炎または断裂があります。腱は、急性の突然の損傷によって断裂したり、構造に対する反復的な損傷によって炎症（腱炎）を起こしたりすることがあります。皮膚や内部構造への損傷は、小さな繰り返しの外傷や圧力によって引き起こされることもあります。微小外傷損傷は、でこぼこした路面や硬すぎるまたは柔らかすぎる表面で走ったり、力の吸収性が低い靴、活動に特化していない靴、または不適切にフィットした靴を履くことによって引き起こされる可能性があります。
- きつすぎる靴やハイヒールを履くと、前足部に痛みが生じることがあります。靴をきつく締めすぎると、足の甲に痛みやあざが生じることがあります。ランニングやサイクリングに適していない、スポーツに特化していない靴を使用すると、活動中に足に痛みを引き起こす可能性があります。フィット感の悪い靴は短期間では水ぶくれや 打撲の原因となり、 水虫の原因となる可能性があります。合わない靴の長期的な影響としては、外反母趾、魚の目、タコ、神経や関節の炎症、足指の位置のずれなどが考えられます。足指の間の神経周囲の組織の肥厚によって引き起こされるモートン神経腫は、足指のしびれや痛みを引き起こす可能性があり、ハンマートゥ、マレットトゥ、外反母趾などの多くの足の変形と同様、合わない靴によって悪化することもあります。
足の痛みの原因は何ですか? (続き)
- 靱帯捻挫、 肉離れ、 打撲、 骨折などの損傷は、通常、突然（急性に）発生します。捻挫、挫傷、打撲、骨折は、足への単一または組み合わせのストレスの結果である可能性があります。足または足首の捻挫は、骨を結合している靱帯が過度に伸ばされ、その繊維が断裂したり伸びすぎたりしたときに発生します。足の関節の靱帯が緩むと、慢性的な足の痛み、関節の不安定性、変形が生じることがあります。足の同じ構造に繰り返し過剰なストレスがかかると、 疲労骨折、腱炎、 足底筋膜炎、急性および慢性の変形性関節症を引き起こす可能性があります。疲労骨折は通常、足の長骨である中足骨で発生しますが、足根骨や後足の骨でも発生する可能性があります。これらの骨折は、大きな外傷性の出来事ではなく、過剰な歩行(行進) による明確で軽度のストレスによって引き起こされることが多いため、行進骨折と呼ばれることがあります。
- 足の筋肉と筋膜は、過度のストレッチ、使いすぎ、または過負荷によって緊張する可能性があります。アキレス腱炎は、かかとの後ろに付着する腱の一般的な損傷です。足底筋膜炎 ( かかとの痛みの最も一般的な原因) は、足底筋膜と呼ばれる大きな靭帯への微小外傷の緊張の結果です。反復的な異常な緊張による腱の痛みや腫れは腱炎を引き起こす可能性があり、最終的には腱の断裂につながる可能性があります。
- 足の骨や関節の損傷は、足への 1 回の打撃やひねりによって引き起こされることもあれば、 疲労骨折を引き起こす反復的な外傷によっても引き起こされることがあります。誰かに足を踏まれるなどの鈍的損傷は、打撲 ( 打撲) 損傷だけでなく、足の筋肉や靭帯の損傷を引き起こす可能性があります。足に直接打撃を受けると、打撲傷、皮膚の損傷、さらには骨の骨折を引き起こす可能性があります。中足骨痛は、足の指の付け根の関節が繰り返し刺激されることで起こります。 「石打撲傷」という用語は、一般的に足の指の付け根の特定の局所的な痛みと圧痛を指します。 「 ターフトゥ」は、足の親指の付け根の関節の下にある腱と関節包が緊張する一般的なスポーツ傷害です。足の爪に外傷があると、爪の下に血液がたまり、足の爪が一時的または永久に失われることがあります。骨、筋肉、靭帯に繰り返し外傷が加わると、棘または外骨腫として知られる余分な骨の成長が生じることがあります。
多くの足の痛みの治療が遅れると、合併症、慢性的な長期にわたる痛み、障害、および影響を受けた足の関節炎につながる可能性があります。
足の痛みの症状は何ですか?
痛みや点の圧痛は、特定の領域に何か問題があることを直ちに示します。腫れ、発赤（紅斑）、あざ（斑状出血）、しびれ/うずき、および銃撃するような痛みが損傷部位に局所的に存在する場合もあります。痛みの発生は、突然か、時間が経つかにかかわらず、足の痛みの問題の原因を示す重要な指標です。次の質問も重要です。
- 患部を動かすと痛みはありますか？
- 体重の負担に影響されるのでしょうか？
- 歩く動作に変化はありますか？
足の骨は靱帯によって結合されています。捻挫は、骨を結合している靭帯が過度に伸びて繊維が断裂すると発生します。関節の点の圧痛や緩みは捻挫の兆候である可能性があります。靱帯損傷は、歩行や運動時に不安定感を伴うことがよくあります。
足の骨の損傷は、土踏まずへの 1 回の打撃やひねりによって引き起こされることもあれば、疲労骨折を引き起こす可能性のある反復的な外傷によっても引き起こされることがあります。骨折部位に識別可能なしこりや隙間が存在する場合があります。骨折には、関与する関節の脱臼が伴う場合があります。このような状況では、骨の破損に加えて、関節の配置も乱れます。骨折と脱臼は外傷後関節炎の一般的な原因です。これは関節軟骨へのさらなる損傷によるものです。
筋肉と腱により、足をさまざまな方向に動かすことができます。緊張は、筋肉または筋肉のグループが筋線維の断裂に至るまでストレスを受けると発生します。足の筋肉や腱は、過度のストレッチ、使いすぎ、過負荷、打撲、さらには裂傷などによって緊張することがあります。関節の収縮の弱さ、体の各部分を安定させるのが難しい、抵抗に反する痛みは筋肉の問題の兆候です。怪我の周囲の腫れ、圧痛、機能喪失、変色は、緊張の症状や兆候である可能性があります。
あざ ( 打撲傷) は、身体への直接的な衝撃による損傷が最も一般的です。打撲傷は、足を踏んだり、石を踏んだりするなど、さまざまな原因で足に発生します。足への打撃によって痛み、変色、腫れ、歩き方の変化が生じた場合は、 骨折などのより深刻な損傷を示している可能性があります。
足底筋膜の緊張に伴う痛みや圧痛は、通常、かかとと指の付け根の間の足の裏に感じられます。足底筋膜の痛みは、土踏まずを伸ばすことによって増減することがあります。足底筋膜炎の軽度の場合、足の軟部組織が「温まる」につれて痛みは軽減しますが、足の使用量が増えると痛みが増す場合があります。足底筋膜炎のより重篤なケースでは、アーチにストレスがかかると痛みが増加することがあります。足底筋膜炎の患者は、足底筋膜が温まるまで朝に痛みを感じることがよくあります。夜間の足の痛みは、足底筋膜炎やその他の問題の兆候である可能性があります。足底筋膜炎は、痛みを避けるために体重のかかる面に変化を引き起こす可能性があり、かかとの他の領域に代償性の痛みを引き起こす可能性があります。
足の表面にこすれる感覚や焼けるような感覚は、通常、水疱の最初の兆候です。足の指の間または足の周りのかゆみや灼熱感は、皮膚感染症または水虫を示しています。足の爪の端の痛みや発赤は、通常、陥入爪の結果です。
足の痛みの診断
痛みによって日常生活に支障が出始めた場合、または痛みがなければ望ましい活動ができない場合には、医師の診察を受けてください。医師の診察を受ける必要がある兆候は、その部位が変形しているように見える、機能の喪失、感覚の変化、痛みを伴う大きな腫れ、皮膚や足の爪の色の長期的な変化、患部が周囲よりも熱くなっている場合です。または、 発熱を伴うか、触ると非常に柔らかくなるか、または体の動きがいつもと違っています。数日間の安静、冷やし、一時的な鎮痛剤を服用してもほとんど改善が見られない場合は、損傷が自然に治癒する可能性が低いことを示唆しています。痛みを「押し通す」ことは怪我を悪化させる可能性があるため、お勧めできません。
治療計画を立てるには、足の痛みの適切な評価と診断が不可欠です。一般的なガイドラインとしては、負傷した側と負傷していない側を比較することです。損傷は、その場所に感じられる識別可能なしこりや隙間、または炎症によって引き起こされるその場所の「コリコリした」感覚として現れる場合があります。種類、原因、重症度 (鋭い痛みか鈍い痛み) も、怪我の深刻さを示す良い指標となります。機能的能力を健側と比較することによって、損傷の性質と重症度についての洞察も得られます。
痛みには 4 つのグレードがあります。
- 活動中
- 前後、パフォーマンスに影響なし
- スポーツ活動前、運動中、運動後にパフォーマンスに影響を与える
- 痛みがあり激しいパフォーマンスは不可能
医師は問題がどのように始まったかを判断するためにいくつかの質問をします。痛みがいつどのように始まったのか、痛みがあなたにどのような影響を与えているのか、いつ痛みを感じているのか、痛みを改善または悪化させるために何をしたか、しなかったかについて医師に伝えると役立つ場合があります。必要に応じて、他の怪我がないかどうかを評価するために徹底的な身体検査が行われる場合があります。
- 医療専門家は、安静時の足の体重を掛けた状態と掛けない状態で足を物理的および視覚的に検査します。
- 足と土踏まずに触れ、操作し、検査して、明らかな変形、腫れ、圧痛箇所、または足と土踏まずの骨の違いを特定します。
- 医療専門家は、足の筋肉がどのように機能するかを検査します。これらのテストでは、抵抗に抗して足や足首を保持したり動かしたりすることが含まれる場合があります。立ったり、歩いたり、走ったりするよう求められる場合もあります。
- 皮膚にあざ、皮膚の損傷、または感染症の兆候がないか検査されます。
- 足の神経を検査して、そこに損傷がないかどうかを確認します。
- 骨や軟組織に異常があるかどうかを判断するために、足と土踏まずの X 線、 MRI 、または骨スキャンが行われることがあります。
- 関節リウマチ、痛風、糖尿病などの全身疾患を除外するために、血液検査が指示される場合があります。
足の痛みの治療法は何ですか？
治療は足の痛みの特定の原因に向けられます。
- その領域の不快感や痛みに最初に気づき始めたら、安静、冷却、圧迫、挙上（RICE）を行うことで治療できます。
- 不快感や痛みを軽減するために市販薬を使用することもできます。
- 休息により、患部へのさらなるストレスが防止され、組織が治癒します。
- 足に体重をかけるのが難しい場合は、松葉杖を使用する必要があります。
- 市販の足首および足のサポートを適切に使用すると、患部を休め、快適にし、サポートすることができます。
- 氷を当てるのは 20 分以内にしてください。氷はビニール袋に入れてもいいし、タオルに巻いても大丈夫です。市販のアイスパックは通常冷たすぎるため、お勧めできません。極度の不快感が生じた場合は、アイシングを直ちに中止する必要があります。
- あるいは、エプソムソルトを混ぜた冷水に患肢を浸します。
- 圧迫と上昇は、影響を受けた組織の腫れを防ぐのに役立ちます。過度の腫れにより、患部の神経線維が引き伸ばされ、さらに痛みが生じる可能性があります。腫れが軽減されると、ある程度の痛みが軽減されることがよくあります。
- 足の痛みや腫れに効く市販薬は2種類あります。
- 足底筋膜炎を緩和するための一般的な家庭療法は、凍った水のボトルを足の裏で地面に転がすことです。
- さまざまなストレッチ運動が有益であることが知られています。
- 裸足になるのを避けるだけでなく、サポート力のあるインサートを備えた適切な靴を履くことも有益です。
- コルチコステロイド注射が役立つ場合があります。
- 擦れの結果として水疱が発生します。これらの「ホットスポット」にはパッドや摩擦低減剤を使用して直ちに対処する必要があります。これらの斑点が水疱にまで進行し、壊れていない場合、医師はきれいな針で側面から穴を開けて膿を出します。一度排出されると、皮膚は自然な包帯として機能するため、切り取る必要はありません。水ぶくれの上の皮膚が壊れている場合は、剥がれた皮膚を剥がして、その領域を傷口として扱う必要があります。
- 活動に戻る前に水ぶくれを覆い、パッドを詰める必要があります。単純な場合は、バンドエイドで問題が解決する可能性があります。
- 水ぶくれが大きい場合は、ドーナツ パッド、ジェル パッド、または市販の水ぶくれパッドの方が適切な場合があります。
- 将来の水ぶくれを避けるために、ワセリンや摩擦防止用の局所クリームを患部にたっぷりと塗ると効果的です。
- 靴下の構造や素材だけでなく、靴のサイズも評価する必要があります。
- 合成綿を組み合わせることで吸湿発散効果が得られ、湿気と摩擦を軽減します。
- 接触関連の アレルギーによって水疱ができることもあります。このような場合、原因物質を特定し、今後その物質との接触を避けることが重要です。これらの アレルギー性水疱によって引き起こされる痛みやかゆみを軽減するには、局所または経口ステロイドが必要になる場合があります。
足の指の付け根の痛みを和らげるにはどうすればよいですか?
足の指の付け根の痛みは中足骨痛と呼ばれ、通常は足の指が足に付着する領域に影響します。これは、足の指の付け根にある 5 つの骨、つまり中足骨の下に痛みの中心があるため、中足骨痛と呼ばれます。
中足骨痛は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
- 足に合わない靴（きつすぎる、または緩すぎる）またはハイヒールを履いている
- ランニングやジャンプを伴う激しいトレーニングやアクティビティ
- 過剰な体重
- 先天性足の変形
- 捻挫
- 疲労骨折
- 外反母趾（第一中足指節関節に生じる骨の突出）
- モートン神経腫（第 3 中足骨と第 4 中足骨の間の神経周囲の線維組織の非癌性増殖）
- 関節リウマチ、変形性関節症、痛風
中足骨痛を治療しないと、ハンマートゥ（足指のバックルによって影響を受けた足指の中央関節が突き出てしまう状態）を引き起こす可能性があります。この状態は、腰や腰などの体の他の部分に跛行や痛みを引き起こす可能性があります。
足の結び目を取り除くにはどうすればよいですか?
足の結び目、つまり足底線維腫は治療が簡単です。
足の結び目の最も一般的な治療方法は次のとおりです。
- アスピリンやイブプロフェン（アドヴィル、モトリン）などの市販の非ステロイド性抗炎症薬は、線維腫周囲の炎症を軽減し、足への圧力を軽減するのに役立ちます。
- ベラパミル( Calan SR、 Verelan ) は、血圧を管理する薬です。ベラパミルクリームを局所塗布として使用すると、炎症を軽減し、線維腫を縮小するのに役立ちます。
- 結節の部位にコルチコステロイドを注射すると、結節が縮小し、痛みが軽減されることがあります。これらは小結節のサイズを一時的に縮小させる可能性があります。
- カスタマイズされた靴を使用すると、結節を縮小するのに役立つ場合があります。
- 足底筋膜を伸ばすと症状を軽減できる可能性があります。
- 理学療法によって痛みを軽減できる場合もあります。
- まれに、足の結び目を取り除く外科手術が行われることもあります。
痛みが続く場合、または結節が大きくなる場合は、すぐに医師に相談して、追加の治療法を試してください。
足の痛みの治療法は何ですか？
足の痛みの重症度と原因が特定されたら、一連の矯正およびリハビリテーションを開始できます。
- 資格のある医療従事者は、 超音波、さまざまな形式の電気刺激、LED 光療法 (レーザー)、および/または手動療法などの電気医療機器を使用して、痛みを軽減し、その領域への循環を促進して治癒を促進することがあります。
- ギブスまたはブーツを固定すると、十分な休息が得られます。長期間固定された状態が続くと、筋力低下や関節の硬直が生じる可能性があります。これはさまざまな形態の理学療法によって管理されます。
- 活動の修正によるフィットネスレベルの維持が処方される場合があります。
- 痛みや痛みを悪化させるような活動は避けてください。ランニングでは、体が地面と繰り返し強い衝撃を受けます。自転車に乗ったり、エリプティカル トレーナー、ステップ マシン、 水泳、スキー マシンを使用すると、衝撃が最小限に抑えられ、フィットネスを維持および向上できます。
- 是正予防措置
- 新しい靴または現在の靴の中敷きの交換
- 圧縮と摩擦の問題を排除するための靴紐と靴下の組み合わせを含む適切な靴のフィッティング
- ヒールパッドやクッション、アーチサポート、さまざまなウェッジなどの追加のサポートを靴に追加して、足を適切な位置に維持し、痛み/損傷部位の衝撃を軽減します。
- スポーツシューズは、使用や経年劣化により靴底の弾力性が失われます。経験則としては、6 か月ごと、または約 200 マイルごとに靴を交換することです。交換用インソールを使用すると、エネルギー吸収性が高まり、足のサポートが強化されます。
- 矯正器具や市販の矯正器具も足の生体力学を改善する可能性があります。
- 筋肉の強化と柔軟性
- 患部の強度と安定性を高め、バランスの取れていない筋肉を修正するためのエクササイズが行われる場合があります。
- 柔軟性を高めるための運動を行うと、筋肉の長さが維持または改善されます。柔軟性は筋肉を強化し、怪我をしにくくします。
- 炎症や病気に関連した症状を制御するための適切な薬物療法
- 場合によっては、手術が必要になる場合もあります。
- 生体力学的評価
- 怪我をすると、身体の動きにさまざまな変化が生じます。足病医はこれらの変化を評価し、適切な修正を行うことができます。生体力学的変化が修正されずに長期にわたると、痛みを伴う修正が困難な二次的な機械的変化が生じる可能性があり、予後不良や症状の回復が遅い、または不完全になる可能性があります。
- カスタムの機能的装具は、異常な足の代償力学に使用でき、機能を改善するだけでなく怪我を防ぐことができます。
- 症状が良くなるまで医師の診察を受けてください。
足の痛みの予後と合併症は何ですか?
足の痛みに対しては、追跡検査、スキャン、またはX 線検査が行われる場合があります。足の痛みが軽減し、筋力と柔軟性が回復したら、段階的に競技に復帰するための計画を開始する必要があります。受傷前の活動レベルに徐々に戻すために、一時的な装具やカスタム装具の使用が必要になる場合があります。
足の痛みを防ぐことはできるのでしょうか？
怪我や痛みを防ぐために、 運動習慣を開始する前に次の問題に対処する必要があります。健康状態は良好ですか？医師による一般的な健康診断は、心血管機能、病気の可能性、またはその他の一般的な医学的問題を評価するのに役立ちます。活動を始める前に、痛風、糖尿病、特定の種類の関節炎、神経障害などの病気を治療する必要があります。
スポーツ医学、理学療法、足病学、または整形外科の背景を持つ医師も、適切なアクティビティの選択を手伝ってくれる場合があります。参加したいスポーツや活動を選択したら、適切な準備をすることで、その活動の最初の痛みを最小限に抑えることができます。どのようなアクティビティにおいても適切なテクニックがあれば、選択したアクティビティを適切かつ安全に実行し、怪我を避けることができます。優れたコーチングは、足の痛みを防ぐ優れた生体力学を開発するのに役立ちます。
アクティビティに適した靴と靴下は、足の痛みの予防にもなります。適切にフィットした靴と適切な足の衛生状態は、水ぶくれ、陥入爪、魚の目、たこ、外反母趾、疲労骨折、中足骨痛、モートン神経腫、槌趾、足底筋膜炎を防ぐことができます。不適切にフィットした履物は不良バイオメカニクスを悪化させる可能性があり、適切にフィットした履物は不良バイオメカニクスの影響を最小限に抑えるのに役立ちます。
痛みが軽減し、筋力と柔軟性が回復したら、段階的に競技に復帰するための計画を開始する必要があります。参加への復帰と足の痛みの予防は、参加の準備と同じ要素によって決まります。足の痛みは、特定のアクティビティをあまりにも早くやりすぎると発生することがあります。痛みを無視すると、さらなる足の問題を引き起こす可能性もあります。季節ごとにさまざまなタイプの足の痛みが見られます。一般に、水ぶくれ、 シンスプリント、チャーリーホース ( 筋肉のけいれん/ けいれん)、土踏まずの損傷は、スポーツ シーズンの初めに発生します。
ストレスによる足の問題は仕事量に関係しています。シーズン初期や「週末の戦士」によくある仕事量の増加に体が準備できていない場合、筋肉痛の増加に加えて、急性シンスプリントや腱炎が非常に一般的です。疲労骨折は、仕事量の急激な増加によって発生する可能性があります。
足の痛みの治療が成功した後は、最適なトレーニング プログラムが医師による身体検査から始まり、その後、徐々に一貫したトレーニング プランが続きます。このタイプのプログラムの好例は、5 ～ 10 分間のウォーキングなどの十分なウォームアップから始まり、その後ジョギングとウォーキングを交互に繰り返すランニング プログラムです。このようなプログラムの例としては、2 分間のジョギングを 20 セット、その後 1 分間ウォーキングを行い、40 分間継続して走れるようになるまでジョギングの時間を増やしていきます。ワークアウトに適切な表面と適切な器具を使用すると、足の痛みのリスクが軽減されます。
優れた運動プログラムの構成要素には、運動プログラムやスポーツの目的に特化した体幹の強化、筋肉の強化、およびストレッチが含まれている必要があります。
ワークアウト中に痛みが発生した場合は、ワークアウトの強度または時間を減らしてみてください。痛みが続く場合は、すぐに中止し、痛みの原因を見つけるために医師の診察を受ける必要があります。痛みをこらえて無理をすると、怪我をしてしまうことがよくあります。