投稿者: 立石慎司

正常な安静時の心拍数はどれくらいですか?

通常の安静時心拍数 (RHR) 値は 60 ～ 100 拍/分 (bpm) の範囲にあります。心臓血管のフィットネスが向上すると、安静時心拍数の値が減少します。

安静時心拍数は、人が完全に休んでいるときに心臓がかかる 1 分あたりの拍動数です。これは、フィットネスと一般的な健康状態の両方の指標です。ただし、正常または適切な安静時の心拍数とみなされる値は、フィットネス レベル、服用している薬、病歴によって人によって大きく異なります。

健康的な安静時の心拍数とは何か、またそれが年齢や性別によってどのように変化するかを学びましょう。

安静時の心拍数の測定値は何を意味しますか?

安静時の心拍数は、フィットネスと全体的な健康状態の指標です。

• 成人では、心拍数が低いほど、フィットネスの程度が高く、 心臓発作などの心臓イベントの発生率が低いと相関しています。
• 高度にトレーニングされたアスリートの RHR は 40 にまで低下することがあります。これは、RHR が低いほど心筋が強くなり、より効率的に血液を送り出すことができるためと考えられます。別の説明は、激しい運動により心臓の血管内で亜酸化窒素が放出され、心臓への血液供給が増加するというものです。
• しかし、一貫して高い心拍数は心血管系の問題や早期死亡と関連しています。
• 3000人の男性を16年間調査した2013年の研究では、RHRが80未満の男性と比較して、RHRが90を超える男性は死亡リスクが3倍であることが判明した。
• ノルウェーで実施された2万人の参加者を対象とした観察研究では、体格指数（BMI）や寿命などの要因を調整した場合でも同様の結果が得られた。

通常の安静時心拍数グラフ

次の表は、年齢と性別ごとの安静時心拍数 (RHR) グラフを示しています。

一般に、子供は大人よりも安静時心拍数が高く、これは以下の表に示されています。

適切な安静時の心拍数はどれくらいですか?

安静時心拍数 (RHR) は、心臓がどの程度効率的に機能しているかを簡単に判断する方法です。正常または適切な安静時の心拍数とみなされる心拍数は、人によって大きく異なります。 RHR は、運動していないときに心臓が送り出す血液の量です。大人が座っているか横になっていて、落ち着いてリラックスしていて、病気ではない場合、安静時の心拍数は 60 ～ 100 拍/分 (bpm) であるはずです。心拍数が 60 より低い場合は、必ずしも医学的問題があるとは限りませんが、心拍数が常に正常より高い、または正常より高い場合は、通常、根本的な医学的問題があることを示します。

成人の正式な正常な安静時心拍数は 60 ～ 100 bpm ですが、ほとんどの健康な成人の良好な安静時心拍数は 55 ～ 85 bpm であり、低いほど良いとされています。よく訓練されたアスリートの安静時心拍数は 40 台に達することもありますが、他の人にとっては、特にめまいや胸の不快感などの症状を伴う場合、心拍数が過度に低い場合があり、その場合は検査が必要になる可能性があります。正常範囲内ではあるものの、安静時の心拍数が常に 90 以上である場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。

徐脈（典型的な場合もあれば、そうでない場合もあります）

• RHR が常に 60 bpm よりも低い場合 (55 bpm の場合でも)、徐脈 (心拍数が遅い) です。これは、優れた体力の兆候 (よく訓練されたアスリートや水泳選手によく見られます) である場合もあれば、病気の兆候である場合もあり、その場合は通常、 立ちくらみ、めまい、または胸の不快感を伴います。
• RHR が 60 bpm よりも大幅に低く (52 bpm であっても)、気分が優れない場合は、医師の診察を受けて心電図検査を受けてください。

頻脈（典型的ではない可能性があります）

• RHR が一貫して 100 bpm を超えている場合は、頻脈 (心拍数が速い) があり、特に胸の圧迫感、 疲労、不規則または不規則な脈拍、または息切れなどの他の症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
• RHR が速い（100 bpm を超える）場合は、さまざまな状態を示している可能性があります。脱水症状や体力の低下、または心臓や肺にもっと深刻な問題が起こっている兆候である可能性があります。

RHR をチェックすることは、健康状態を評価する非侵襲的な方法です。 RHR を起床後の朝一番、ただしベッドから出る前に 3 日連続で摂取してください。

• 手のひらを上に向けたまま、2本の指を使って手首の親指側で脈拍を感じます。脈拍を感じる別の方法は、首の横、気管の隣に指を置くことです。肘の内側や足の甲で脈拍を確認することもできます。
• 1 分間の心拍数を計算するには、脈拍数を 30 秒間数えて 2 倍にするか、10 秒間数えてその結果を 6 倍します。
• 3 日間の異なる心拍数の合計を計算します。それらを合計して 3 で割ります。これにより、安静時の平均心拍数がわかります。
• 脈拍が見つからない場合は、通常、デジタル血圧計で 1 分あたりの心拍数が報告されます。
• ほとんどのアクティビティトラッカーやスマートウォッチは、安静時の心拍数も測定できます。

最高の結果は目覚めてすぐに得られます。ただし、それが不可能な場合は、1 分あたりの心拍数を測定する前に、少なくとも 15 分間は静かに休んで ストレスを軽減してください。

悪い安静時心拍数とは何ですか?

安静時心拍数が 80 以下であることは正常範囲内であるため問題はありませんが、範囲内であれば低ければ低いほど良いと言えます。安静時の心拍数が常に 90 を超える場合は、対処が必要な基礎疾患を示している可能性があります。

• 研究によると、安静時心臓の心拍数が低いほうが、心拍数が正常範囲より高いほうよりもはるかに優れています。
• 中国の大規模な人々を対象に実施された研究では、安静時心拍数が毎分80～90回という正常値の高い人は、安静時心拍数が60回の人よりも寿命が40パーセント短いことがわかりました。毎分69拍まで。
• 研究によると、実際、心拍数を毎分 40 ～ 60 に下げることは、めまいを感じたり息切れを感じたりしない限り、心臓にとって有益です。
• アスリートの心拍数は 1 分間に 40 拍に達する場合があります。

安静時の心拍数に影響を与える要因は何ですか?

安静時の心拍数には、次のようないくつかの要因が影響する可能性があります。

• 年齢:いくつかの研究によると、RHRは年齢とともに変化する可能性があります。
• 性別:平均して、女性の RHR は男性より 2 ～ 7 bpm 高い傾向があります。
• 気温:暑い季節には RHR が上昇することがありますが、通常は 10 bpm を超えません。
• 感情:強いストレス、 不安、幸福感さえも RHR を上昇させる可能性があります。
• 体の位置: RHR は、座っているときと横になっているときの方が 3 bpm 高くなります。同様に、RHR は立っているときに少し増加する傾向があります。
• 薬物療法: 抗うつ薬やベータ遮断薬などの処方薬は、薬物を使用していない場合よりも RHR を低下させる可能性があります。
• 瞑想: 呼吸法や、ヨガ、瞑想、プラナヤマなどのその他の運動を定期的に行うと、RHR を減らすことができます。

どのような状況が心拍数に影響を与えるのでしょうか?

心拍数に影響を与える可能性のある条件は次のとおりです。

• ストレス、恐怖、興奮、または不安を感じている場合、心拍数が増加する可能性があります。
• 気候が高温多湿の場合、心拍数はわずかに増加します。
• 肥満の場合、心拍数が高くなる可能性があります。
• ベータ遮断薬などの薬を服用している場合は、心拍数が低下する可能性があります。
• 甲状腺ホルモンレベルが高い場合（ 甲状腺機能亢進症）、安静時心拍数は高くなり、 甲状腺ホルモンレベルが低い場合（ 甲状腺機能低下症）は低くなることがあります。
• 発熱を引き起こす感染症により、心拍数が上昇することがあります。
• ヘモグロビンレベルが低い（ 貧血）と、心拍数が上昇する可能性があります。
• 山岳地帯への旅行など、急激な高度の変化。
• 喫煙したりコーヒーを飲んだりすると、心拍数が上昇する可能性があります。
• 心臓の電気伝導の問題によって心拍数が変化し、心臓の鼓動が遅くなったり速くなったり、リズムが不規則になったりすることがあります。この状態は不整脈と呼ばれ、医師の診察が必要です。心拍数が速い (100 bpm より速い) 不規則または不安定な場合は、不整脈の一種である心房細動の兆候である可能性があります。心拍数が速く不規則な場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

安静時心拍数に関するよくある質問 (FAQ)

不安やストレスは安静時の心拍数に影響を与える可能性がありますか?

はい、 不安やストレスは、心拍数と血圧を上昇させるストレスホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こす可能性があるため、安静時の心拍数に影響を与える可能性があります。ストレスや不安は、たとえ何も活動しておらず、体が休んでいる場合でも心拍数を上昇させる可能性があります。

年齢は健康的な安静時心拍数とみなされる値にどのような影響を与えますか?

幼児の安静時心拍数は高くなりますが、10代になると安静時心拍数は成人の心拍数とほぼ同じになります。加齢に伴い、安静時心拍数は大幅ではありませんが、若干低下しますが、運動をしても若い時ほど心拍数が上昇することはありません。これは、年齢が上がるにつれて、運動中に必要な追加の酸素を豊富に含む血液を送り出す心臓の能力が低下することを意味します。定期的な運動は、老後も健康な心拍数を維持するのに役立ちます。

通常の脈拍数と安静時の心拍数に違いはありますか?

通常の脈拍数と安静時の心拍数はどちらも心臓の血液を送り出す能力を指しますが、厳密に言えば、心拍数は 1 分あたりの心臓の収縮を測定し、脈拍数は 1 分あたりの動脈の収縮と拡張を測定します。通常の成人の脈拍数と安静時の心拍数は、どちらも毎分 60 ～ 100 拍の範囲内にあります。

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。鼓動ごとに心臓は収縮し、血液を送り出します。心臓が血液を送り出す圧力によって動脈が拡張および収縮し、この圧力が動脈内の脈動として感じられます。動脈が収縮および拡張する回数が脈拍数です。 1 分あたりの脈拍数をカウントすることは、心拍数を決定する方法の 1 つです。熱量は、心拍数モニターや心電図( ECG ) によって測定することもできます。

脈拍数が正常範囲を下回ったり上回ったりしても心配する必要がありますか?

脈拍数の公式の正常範囲は 60 ～ 100 bpm ですが、60 より低い脈拍数は必ずしも心配の原因ではありません。優れたフィットネスレベルを持つ人の安静時心拍数は 50 ～ 60 の範囲にあり、高度なトレーニングを受けたアスリートの安静時心拍数は 40 程度である場合があります。ただし、脈拍数の低下にめまいなどの症状が伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。 、立ちくらみ、胸の不快感、または失神の発作。

ほとんどの健康な成人の安静時の心拍数は 55 ～ 85 bpm の範囲です。脈拍数が常に 90 bpm を超える場合は、正常範囲内であっても医師の診察を受けることをお勧めします。1 分あたりの心拍数が定期的に高くなると、長期的には心臓に大きな負担がかかる可能性があるためです。脈拍数が定期的に 100 bpm を超える場合は、必ず医師の診察を受けてください。根本的な原因の診断と治療が必要になります。

もちろん、運動中に脈拍数が上昇するのは正常です。最大能力でワークアウトしたときに測定される心拍数は、最大心拍数として知られています。最大心拍数を数分以上維持することは不可能または安全ではないため、通常は、運動中に最大心拍数の一定の割合 (目標心拍数と呼ばれます) を維持することをお勧めします。

最初は低い目標心拍数、たとえば最大心拍数の 50% を設定し、徐々に運動強度を上げて最大心拍数の 70% ～ 80% の目標心拍数に達します。最大心拍数は年齢とともに低下する傾向があり、他のさまざまな要因にも影響を受ける可能性があります。最大心拍数と目標心拍数は、定期的な運動、心臓に良い食品、ライフスタイルによって改善できます。