投稿者: 吉村綾香

不眠症

「 美睡眠」と呼ばれるのには理由があります。健康な体と機敏な精神を維持するには、最低でも 6 ～ 8 時間の平穏な睡眠が必要です。頻繁に目が覚めたり、質の悪い睡眠が肥満、 高血圧、さらには糖尿病を引き起こすことが知られています。私たちのほとんどは、さまざまな理由で夜中に 3 ～ 4 回目が覚めますが、これは通常の睡眠パターンの一部であると考えられています。しかし、私たちの多くはより頻繁に目覚め、時には夜中に 2 ～ 3 時間おきに目覚めることもあります。これが懸念の理由です。

睡眠の問題が続く場合は、深刻な健康状態を示しています。したがって、夜間に数時間ごとに睡眠を妨げる原因を認識することが賢明です。

1. 周囲の環境に起因するもの：

表 1. 環境要因

原因

説明

ヒント

室温

部屋が寒すぎたり、暑すぎたり、湿度が高すぎたりすると、頻繁に目が覚める可能性があります。

ほとんどの医師は、良い睡眠をとるためにサーモスタットを60〜67°Fに設定することを推奨しています。

部屋の照明

寝室は完全に暗くする必要があります。

部屋を暗くするシェードやカーテンを使用すると効果があるかもしれません。

ソーシャルメディア

Facebook、Twitter、Instagram の更新が睡眠を妨げている可能性があります。

ブルーライトを発する電子書籍、携帯電話、タブレットは睡眠パターンを妨げます。

就寝1～2時間前にはソーシャルメディアをオフにするようにしましょう。

ブルーライトガードを使ってみてください。

物理的原因

寝心地の悪いベッド。

通気性があり、明るい色の清潔なベッドシーツ、中程度の硬さのマットレス、高品質の枕を選択してください。

2. 睡眠時無呼吸症候群:睡眠中覚醒の重要な原因の 1 つである睡眠時無呼吸症候群は、肥満や筋緊張の低下によって引き起こされることがよくあります。睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に舌が喉の上に下がってしまい、数秒間呼吸が停止します。これらの症状はしばしば夜中に目が覚めてしまいます。この症候群は睡眠研究によって診断され、 体重減少と持続気道陽圧装置またはCPAP装置によって管理されます。

3. 上気道の問題:鼻が詰まると、 空咳や喉の炎症により夜間に頻繁に目が覚める場合があります。いくつかの条件が鼻づまりや喉の痛みを引き起こす可能性があります。以下の問題のいずれかが疑われる場合は、耳鼻咽喉科 (ENT) 専門医の診察を受けてください。

• 鼻中隔の湾曲
• 季節 性アレルギー
• 寒い
• 副鼻腔炎
• 鼻ポリープ
• 子供の大きな扁桃腺またはアデノイド
• 大きすぎる舌

4.睡眠障害:正常な睡眠パターンを妨げるさまざまな睡眠障害 (表 2 を参照) により、夜中に目が覚めてしまうことがよくあります。これらは医療専門家によって診断され、それに応じて治療される必要があります。

表 2. 睡眠障害

病気

説明

処理

むずむず脚症候群または周期性四肢運動障害(PLMD)

足を動かしたいという抑えられない衝動を伴う遺伝性疾患。

睡眠中に足がガクガクすると目が覚めてしまいます。

ベンゾジアゼピン系

アヘン剤

抗てんかん薬

シフト勤務の睡眠障害

夜間勤務や交代勤務をしている人に見られます。

睡眠時間の変化により睡眠パターンが乱れ、頻繁に目が覚めてしまうことがよくあります。

メラトニン

ベンゾジアゼピン系

ナルコレプシー

人は、1 日を通して定期的に無意識のうちに眠りに落ちます。

これにより、夜の睡眠が断片化されます。

ザイレム（オキシベートナトリウム）

ワキックス（炎症抑制剤）。

リタリン（ メチルフェニデート）

セロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)

プロザックなどの選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)

時差ぼけ

異なるタイムゾーンをまたぐ飛行機旅行による睡眠の妨げ。

メラトニン

ベンゾジアゼピン系

ストレスや 不安

日々続くストレス。これは仕事関連、勉強関連、または一般的なストレスである可能性があります。

睡眠衛生

軽度の鎮静剤

5. 胃の問題:多くの場合、 胃酸逆流、 胸やけ、 消化不良などの問題により、良い睡眠が妨げられることがあります。夜の食事の量を減らし、就寝時に辛い食べ物を避け、 カフェインの摂取を制限することは、胸やけを防ぐのに役立ちます。薬や制酸薬も効果があります。

6. 尿意の増加:頻繁におしっこをする必要があると、夜中に目が覚めることもあります。これらはいくつかのケースで見られることがあります。

表 3. 頻尿を引き起こす病気

病気

予防措置

糖尿病

血液と尿の糖を検査してもらいます。糖が正常化すると頻尿はなくなります。

前立腺肥大

50歳以上の男性に多く見られます。 前立腺肥大は頻尿を引き起こす可能性があります。

治療は投薬か手術です。

過活動膀胱

カフェインやアルコールを多量に摂取する人、または筋肉が弱い人、神経損傷、 多発性硬化症、パーキンソン病、 多発性骨髄腫に見られます。

治療はケーゲル体操と薬物療法です。

尿路感染症

尿検査を受けて、同じ薬の投与を開始します。

その他の尿路の問題

尿路結石、子宮脱出による膀胱の圧迫、腎臓手術後に腎臓に留置されたステントなどにより、頻尿が起こることがあります。管理者は原因の治療を行っています。

薬物

利尿薬（水の丸薬）を夜間に服用すると、排尿量が増加する可能性があります。

断続的な絶食

最近の研究では、断続的な断食の利点が証明されています。残念ながら、断食中に何を食べたり飲んだりできるかを理解するのは混乱を招く可能性があります。最もよくある質問の 1 つは、「断食中に水を飲んでもいいですか?」です。

これに対する答えは簡単ではなく、断食の目的や種類などの要因によって異なります。この記事では、特定の断食中に水を飲んでもよいかどうか、またその他の注意すべき点について説明します。

広く行われている減量方法には、1日の特定の時間帯に食事と絶食を交互に繰り返す断続的な断食が含まれます。通常のダイエットは何を食べるかに重点を置きますが、プチ断食の目的は、いつ食事をするかを監視することです。研究により、これが体重管理に効果的な方法であることがわかりました。

2015 年の研究では、頻繁に食べることは肥満または太りすぎに関連していることがわかりました。研究によると、1日に4回以上食事をする人は、1日に最大3回食べる人に比べて過体重または肥満になる可能性が50％高かった。この研究には20歳以上のアメリカ成人1万8000人以上が参加した。

最も一般的な断続的断食方法の 1 つは、選択した 8 時間の間 (通常は午前 10 時から午後 6 時まで) に食事をし、残りの 16 時間は絶食することです。この断続的な断食では、最後の食事で摂取したカロリーを体が燃焼した後、摂取カロリーがゼロの期間が続き、体内に蓄積された脂肪が分解されます。これは代謝スイッチングと呼ばれるプロセスです。

研究によると、断続的な絶食は、加齢に伴う神経変性疾患、 炎症性腸疾患、 がんなどのいくつかの慢性疾患のリスクを軽減することが示されています。断続的な断食は、脳機能、特に言語記憶を強化し、筋肉量を犠牲にすることなく体脂肪を燃焼します。ただし、断続的な断食では主にカロリー摂取量を制限することに重点を置いているため、飲料水には制限がありません。

水だけの断食

水断食では、一般に 1 ～ 3 日間 (医師の直接監督下にある場合はそれ以上) の期間、固形食品を控え、水だけを飲みます。水断食をする理由はたくさんあります。始める主な理由は、 体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすことです。

研究によると、水断食にはいくつかの利点があることが示唆されています。 45人の健康な参加者を対象とした2021年の研究では、水だけの断食が代謝障害や炎症関連症状のリスクを軽減することが判明した。研究によると、断食は老化のプロセスを遅らせ、体重、腹囲、体格指数（BMI）の顕著な減少を引き起こします。水だけの断食には他の健康上の利点もあります。

血圧を下げる

高血圧症の参加者174人を対象とした2014年の研究では、水断食が血圧を下げるのに役立つことが判明した。この研究によると、医学的に監視された水だけの断食により、参加者の血圧が大幅に低下したという。研究の終了時、参加者は高血圧のために他の薬を服用する必要性を感じていませんでした。

心臓の健康を改善する可能性がある

研究によると、水だけの断食は心血管疾患のリスクを低下させます。 30人の健康な参加者を対象としたそのような研究の1つは、水のみの絶食により赤血球数、ヒト成長ホルモン、 ヘモグロビンが増加することを発見しました。この研究では、代謝性疾患のリスクに対抗する方法として、頻繁な短期間の絶食も推奨しています。それでも、水だけの断食が心臓の健康に及ぼす長期的な影響を理解するには、さらなる研究が必要です。

腎機能を改善する

2018年の研究では、水だけの断食が腎機能を改善し、酸化 ストレスを軽減し、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）レベルを下げることがわかりました。酸化ストレスが抑制されないと、体内の反応性分子の数が急増し、細胞や組織の損傷につながる可能性があります。

医療処置のための絶食

一部の医療処置では、処置の約 8 ～ 12 時間前に水だけの食事を摂る必要があります。これにより、お腹が空いていることが保証され、手術中の合併症のリスクが最小限に抑えられます。

また、肺の損傷を防ぐために、医療処置の前には絶食する必要があります。通常の状況下では、体は胃の内容物が肺に入るのを防ぎますが、麻酔によりその能力が制限されます。食物や胃酸が肺に入ると、感染症や肺損傷を引き起こす可能性があります。」

断食中に水を飲んでもいいですか？

ほとんどの健康専門家は、断食中に水を飲んでもよいと提案していますが、それは目的によって異なります。宗教的な目的で断食する人は、たとえそれが最も健康的な決断ではなかったとしても、水を控えることもあります。

健康のために断食する人もいます。断食はカロリーを消費し、体重を抑えるのに役立ちます。断続的な断食、水だけの断食、またはその両方のいずれであっても、断食が健康に良いことを多くの研究が示しています。しかし、そのような断食の長期的な影響はまだ理解されていません。断食中は体が十分なカロリーを摂取できないため、次のような原因が生じる可能性があります。

• 脱水
• 体内の電解質レベルが不十分
• 心臓不整脈
• 代謝の低下
• 便秘
• 血糖値の異常
• 立ちくらみ

水だけの断食が自分には合わないと思われる場合は、他の選択肢も検討してみてください。水に加えて、他の透明な液体を食事に加えることもできます。これらには次のものが含まれます。

• 果肉を除いたフルーツジュース
• スポーツドリンク
• 炭酸飲料
• 紅茶とコーヒー
• 澄んだスープ

一方で、牛乳やオレンジジュースなどは、より多くの栄養素が含まれており、代謝システムの分解にさらに多くの労力がかかる可能性があるため、避けたほうがよいかもしれません。

体重を減らしたい場合は、断食が安全かどうか、また断食中に何を食べたり飲んだりできるかを医師に確認してください。

子供と18歳未満の青少年に加えて、次の人は断食を避けるべきです。

• 妊婦
• 授乳中の女性
• 糖尿病患者
• 摂食障害の病歴のある人

バナナはベリーですか、それとも果物ですか？

友達が「バナナはベリーだ」と言って眉をひそめたことがあれば、その言葉が正しかったと知って驚くでしょう。これに混乱するのはあなたが初めてではないでしょう。

バナナは一般に果物ではあるがベリーではないと考えられていますが、これについては多くの混乱があります。

この記事では、バナナがベリー類であるかどうかを調べ、フルーツとベリー類を区別する方法を理解します。

定義上、果物は子房から成長する開花植物の一部です。これらの果物には通常、種子が含まれており、効果的に流通するまで種子を保護します。果物の科には、ベリー、柑橘類、核果、ナシの実などの複数のサブグループがあります。

ベリーは、1 つの花と 1 つの子房から成長し、複数の種子を持つ果物として定義されます。この定義によれば、バナナは実際にはベリーです。バナナの中には種がいくつかあり、皮をむくと黒い斑点のように見えます。とても小さいので、その存在に気付かずに食べてしまう人も多いでしょう。

果物の科のサブグループは、果物の皮、果肉、種子が成長する花の子房の部分に基づいて決定されます。別の例を挙げると、イチゴとラズベリーは植物学の定義によればベリー類ではありません。さらに興味深いことに、アボカド、カボチャ、キュウリもベリーとみなされます。

果実には通常、外果皮、中果皮、内果皮と呼ばれる 3 つの部分があります。これら 3 つの層を合わせて果皮と呼びます。果皮は花の子房から形成されます。

外果皮は果物の皮であり、多くの場合、ブドウと同様に食用となります。食べられない場合もあります（バナナの皮など）。

中果皮は、私たちが一般的に食べるリンゴやプラムなどの果物の中央の多肉層です。他の果物、特に柑橘類では、中果皮は、剥がす中央の肉質部分の周囲の薄い白い層です。

最内層は内果皮で、通常は果実の種子を取り囲んでいます。多くの果物の内果皮はバナナのように非常に薄いため、人々は通常気付かないことがあります。

ベリーとみなされるには、果実が 1 つの子房から成長し、柔らかい外果皮と肉質の中果皮を持ち、内果皮に 1 つ以上の種子が含まれている必要があります。バナナはこれらの条件をすべて満たしているため、（植物学的に言えば）ベリー類に分類されます。

なぜバナナはベリーとみなされますか?

ベリーについて考えるとき、最初に頭に浮かぶイメージは、イチゴやラズベリーなどの小さな果物です。ただし、これらの果物はベリーとはみなされないことに驚かれるでしょう。

これは、イチゴのような果物は、単一の子房ではなく複数の子房を持つ花から成長するためです。茎と呼ばれる太い塊で見つかるのはそのためです。

一方、バナナなどの果物はベリー類に分類されますが、ベリー類と呼ばれることはほとんどありません。ややこしいように思えるかもしれませんが、これらの果物の名前の由来を理解すれば、簡単になります。今日ベリーと呼ばれている果物のほとんどは、科学者や植物学者が果物を別のグループに分類し、階層や命名法を定義する数百年前にその名前が付けられました。

多くの果物やベリーに付けられた学名を知っている人はあまりいません。また、特定の果物は植物学的にはベリーではないにもかかわらず、すでにベリーと名付けられているため、それらに与えられた学名ではなく一般名で呼ばれ続けています。

混乱を助長するもう一つの要因は、特定の果物や果実の分類に関して、多くの植物学者自身が同じ考えを持っていないことです。より具体的にはベリーとして分類されているにもかかわらず、多くの果物がそのように呼ばれ続けているのはそのためです。

フルーツとベリーの違いは何ですか？

「果物」という用語は、開花植物の甘い部分を指すのに使用されます。果物は顕花植物の生殖器官であり、その主な機能は植物が増殖できるように種子を確実に分配することです。

果物は大きく2つのタイプに分類されます – 多肉質と乾燥したものです。ドライフルーツとは、マメ科植物やナッツなど、一般に果物とはみなされないもののことです。一方、多肉質の果物は、私たちが通常果物だと考えているものです。これらには、リンゴ、サクランボ、バナナなどの果物が含まれます。

多肉質の果実はさらに、単果、多果、茎と呼ばれる 3 つのグループに分類されます。ベリーは単純な多肉質の果物のグループに分類されます。これを簡単に覚えておくと、すべてのベリーは果物ですが、すべての果物がベリーであるわけではありません。

ほとんどの果物は、花の女性の生殖部分の一種である子房から成長します。

この定義により、イチゴやラズベリーなどの果物もベリー類のグループから除外されます。イチゴは茎の太い部分に生える赤いジューシーな部分です。

一般に果物と考えられているいわゆるイチゴはそれぞれ単一の種子を含む痩果と呼ばれますが、通常種子と考えられている小さな緑がかった黄色の部分は実際には個々の果物です。

集合した形で成長する、または房状に存在するそのような果実は、植物学者によって果実とはみなされません。

いくつかの果物で注目すべきもう 1 つの変化は、子房の内側から成長し、その中に 1 つの種子を閉じ込める丈夫な穴の存在です。植物学者は、果実には存在しない穴の目的は種子を保護することであると信じています。このような果実は核果と呼ばれます。

核果のよく知られた例としては、桃やプラムが挙げられます。

ほとんどのベリーにはいくつかの種子が含まれています。いくつかの果実には単一の種子が含まれていますが、これらの種子は核果に見られるような硬い内果皮には含まれていません。

これらすべての理由が、バナナが「ベリー」や「核果」などの特定の植物名を使用せずに、一般に「フルーツ」と呼ばれる理由であり、これが混乱を助長する可能性があります。

核果と果実は同じですか

ナツメヤシ、ヤシの木、ピーカンナッツなどの果物は、種子を覆う硬い内果皮を持っているため、すべて核果とみなされます。

クルミ、ピスタチオ、マカダミアなど一般的にナッツとして知られている一部の果物も核果ナッツと呼ばれます。

ココナッツは植物学的に言えば核果のグループに分類され、乾燥した核果です。緑色の撥水性の外層（この場合は外果皮）、かさばる軟骨の殻（中果皮）、そして大きな種子を保護する堅固な木製の内層（内果皮）を持っています。

いくつかの必須栄養素が豊富に含まれているココナッツミルクは、組織に成長することができなかった液体胚乳です。そうは言っても、多くの果物の分類と、果物が分類される根拠については、依然として多くの議論があります。

一例を挙げると、カリフォルニア マカダミア協会によれば、マカダミア ナッツは卵胞のグループに分類されます。シームレスな分類システムを実現するには、この面で多くの研究を行う必要があります。

前に説明したように、核果には通常、多肉質の果実部分と、通常は種子が 1 つだけ含まれる硬い核があります。一方、ベリーには種子を覆う柔らかい内層 (胚乳) があり、その種子の数は多数あります。

ベリーとは他にどんな果物がありますか?

植物分類が大きな混乱を引き起こす果物はバナナだけではありません。他の多くのそのような例は、一般に果物と考えられていますが、植物学的分類によればベリーです。

通常、混乱の原因となる例としては、トマト、ブドウ、キウイ、アボカド、ピーマン、ナス、グアバなどがあります。バナナの場合と同様、ここで言及したすべての果物と野菜は、すべて 1 つの子房を持ち、肉質の中心部分を含み、1 つ以上の種子を持つ花から成長するため、厳密にはベリーです。

しかし、日常の実践では、それらはベリーとは考えられず、果物や野菜として認識されます。

バナナはベリーと呼べるのでしょうか？

はい。科学的に正確に言うと、バナナはベリー類ですが、イチゴとラズベリーはベリー類ではありません。

ベリーは、果物の広いカテゴリの下位グループです。それらは、開花植物の甘くて多肉質で種子を含む部分です。バナナは花の単一の子房から成長し、最内層、肉厚な中央部、および柔らかくて食べられない外層に小さな種子が含まれています。

科学的に言えば、バナナはベリーですが、ベリーはすべて果物なので、バナナをフルーツと呼んでもベリーと呼んでも間違いではありません。

考慮すべきもう 1 つの点は、ここで挙げた果実はすべて非裂開性であり、成熟しても裂けないことを意味します。ベリーは成熟しても割れないため、これは果物がベリーかどうかを識別するもう 1 つの方法です。